Venituse ja soojenemise eelised

Soojendusel ja venitusel on palju eeliseid, näiteks parem rüht, suurem paindlikkus, parem sporditulemus, valu leevendamine mõne haiguse korral või isegi vigastuste ennetamine. Hea tulemuse saamiseks on aga oluline, et neid harjutusi harjutataks õigesti ja mõõdukalt..

Venituse eelised

Venitused on harjutused, mille käigus inimene jääb teatud ajaks asendisse, kus soovitud lihas jääb maksimaalsele pikendusele.

Venituse peamised tervisega seotud eelised on järgmised:

1. Parandage rühti

Keha korrapärane venitamine vähendab lihaspingeid, parandab kehahoiakut, vältides ebamugavusi, mis võivad kehva kehahoia korral tekkida. 

2. Suurendage paindlikkust

Kui lihased on painduvad, on parem jõudlus igapäevases tegevuses ja kehalise tegevuse ajal. Lisaks aitavad venitused säilitada ja taastada paindlikkust, mis üldiselt vanusega väheneb.

3. Laske laias liikumises

Venitamine parandab painduvust, mis võimaldab saavutada sportimisel laiemaid liigutusi ja paremat tasakaalu

4. Aidake teil lõõgastuda

Venitamine leevendab lihaspingeid, põhjustades sageli selja-, kaela- ja peavalu. Lisaks lõdvestab venitamine keha ja vaimu, aidates leevendada stressi.

5. Aktiveerige vereringe

Venitamine suurendab verevoolu lihastes, mis on lihaste vigastuste järgsel taastumisel väga oluline.

Vaadake järgmist videot ja tutvuge venitusharjutustega, mida saab iga päev teha:

Venitamine päevast päeva

1. Valmistab keha pingutusteks ette ja parandab jõudlust

Kuumutamine tõstab kehatemperatuuri, parandades närviimpulsside juhtivust lihastes ja vähendades lihaste viskoossust, vähendades seeläbi lihaskiudude vahelist hõõrdumist, parandades jõudlust.

2. Vähendab vigastuste riski

Kuumutamine suurendab sünoviaalvedeliku vabanemist, mis on seotud liigeste määrimisega, vähendades kõhre ja luude vahelist hõõrdumist ning seetõttu on vigastuste tekke oht väiksem.

3. Parandab vaimset ettevalmistust

Kuna soojendus seisneb füüsilise koormuse tegemises väiksema intensiivsusega, valmistab see ette inimese vaimselt keskendumisvõime parandamiseks, et ta saaks rohkem pingutada.

Kui venitamist ei tohiks teha

Enne jõutreeningut ei tohiks venitada, kuna see vähendab lihasjõudu.

Lisaks sellele ei tohiks seda teha enne, kui tunnete valu, tunnete lihtsalt teatud ebamugavust, et saaksite lihast korralikult venitada.

Samuti tuleks olla ettevaatlik vigastatud lihaste või mõne valuliku piirkonnaga, et mitte probleemi süvendada. Sellistel juhtudel peaksite venitama professionaali, näiteks füsioterapeudi abiga.