10 hoiakut elada kaua ja tervislikult

Pikkamaks ja tervislikumaks elamiseks on oluline liikuda edasi, harjutada igapäevast kehalist tegevust, tervislikult toituda ja ilma üleliigseta, samuti teha tervisekontrolle ja võtta arsti poolt välja kirjutatud ravimeid..

Teisest küljest võib selle vananemise kiiremaks ja madalama kvaliteediga muuta näiteks suitsetamine, liiga palju tööstustoodete söömine, kaitseta päikese käes viibimine ja isegi suure mure ja stressiga elamine..

Seega, kuigi geneetika on oluline ja brasiillaste eeldatav eluiga on umbes 75 aastat vana, on võimalik elada veel aastaid ja tervislikult. Kuid selleks on vaja proovida vähendada organismi loomuliku kulumise mõju, mis teatud igapäevastes olukordades suureneb..

Mida teha tervise nimel kogu oma elu

Vananemine on loomulik protsess, kuid selle protsessi vältimiseks ja keha kokkupuudet haigusi põhjustavate ainetega kokkupuute vähendamiseks ning seeläbi kvaliteetse ja tervisliku elu saavutamiseks võib järgida mõnda nõuannet. Selleks on vaja:

1. Tehke igal aastal kontrolle

Meditsiiniliste konsultatsioonide ja laboratoorsete uuringute või pildieksamite järelkontroll, tavaliselt alates 30. eluaastast, võib viidata sellistele haigustele nagu kõrge kolesteroolitase, diabeet, kõrge vererõhk, rinnanäärme tükid ja laienenud eesnääre ning neid tuleb teha igal aastal või arsti määratud aja jooksul.

Need kontrollid on olulised haigusnähtude võimalikult varaseks avastamiseks ja enne kehale kahjustamist ravimiseks..

2. Söö tervislikult

Tervislik toitumine seisneb puuviljade ja köögiviljade söömise eelistamises ning lisaks tööstustoitude vältimises, kuna see sisaldab lisaks maitseainetele, värvainetele ja kunstlikele magusainetele keemilisi lisaaineid, nagu transrasvad, säilitusained, naatriumglutamaat, mis tarbimisel levivad vereringes ja põhjustavad rea sündmusi, mis põhjustavad keha vananemist. Vaadake näpunäiteid tervisliku ostlemise ja tervist kahjustavate toitude vältimise kohta. 

Samuti soovitatakse eelistada mahepõllundustooteid, kuna turgudel tavaliselt müüdavad toidud võivad olla rikkad pestitsiidide poolest, mis sisaldavad insektitsiidseid aineid, sünteetilisi väetisi ja hormoone, mis ülearuses võivad olla mürgised ja kiirendada vananemist.. 

Lisaks on oluline hallata toidukoguseid, kuna vähene söömine on viis vältida ainete ja vabade radikaalide tootmist, mis põhjustavad kulumist ja vananemist.

3. Harjutage regulaarselt füüsilist tegevust 

Treenides vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit, kuid ideaaljuhul 5 korda nädalas, parandab hormonaalset regulatsiooni, vereringet ja toksiinide väljutamist kehast, muutes elundid paremaks ja tervislikuks. kauem.

Lisaks aitavad füüsiline koormus ja tasakaalustatud toitumine säilitada lihastoonust, mis vähendab vananemisel haprust ja langeb, kuna see suurendab luudes ja lihastes kaltsiumi hulka, takistades lisaks selliste haiguste arengut nagu osteoporoos, diabeet , kõrge vererõhk ja immuunsusega seotud probleemid.

Kui aga treenitakse liigselt ja ei peeta kinni keha füsioloogilistest piiridest, näiteks jooksmaratonid ja väga stressirohke sport, tekitab keha liigse pingutuse tõttu rohkem vabu radikaale, mis kiirendab vananemist.

Seega on ideaal teha mõnusat ja keha venitavat füüsilist tegevust, kuid inimene ei tohiks jõuda otsa välja ega liiga palju kanda. Samuti on oluline võtta 1 või 2 päeva puhkust, et aidata lihaseid taastuda. Lisateave kehalise tegevuse eeliste kohta vanas eas. 

4. Ära suitseta

Sigarettide koostises on peaaegu 5000 ainet, millest enam kui 50 on tõestatud, et nad on kantserogeensed, kuna need põhjustavad kehale toksilisi toimeid ja põhjustavad kiiremat vananemist, seetõttu, et elada kauem ja paremini, on oluline sellest sõltuvusest vabaneda.. 

Lisaks suitsetamata jätmisele tuleks vältida sigaretisuitsuga keskkondi, kuna need põhjustavad ka kehale neid halbu mõjusid, mida nimetatakse passiivseks suitsetamiseks.. 

Kui suitsetajad loobuvad sellest harjumusest, väheneb sigarettide halb mõju kehale järk-järgult esimesest päevast, kuni 15 kuni 20 aasta jooksul kaovad riskid täielikult, seega on suitsetamise lõpetamine suur samm vananemise ja vähi moodustumine. 

5. Joo palju vett

Joogivesi või vedelikud, näiteks looduslikud mahlad, teed ja kookosvesi, aitavad suurendada vere filtreerimist neerude kaudu, kiirendades keha või halbade ainete väljutamist, mis on toodetud toidu või ravimite seedimisel..

Lisaks hoiab vesi keha rakke hüdraatunud, mis parandab nende toimimist. Õppige iga päev ideaalseks joomiseks vajalik kogus vett. 

6. Ärge hoidke end päikese käes ilma kaitseta

Päikesekiired sisaldavad ultraviolettkiirgust, mis ülemääraselt põhjustab nahakahjustusi ja vananemist, suurendades lisaks vähiriski ja vähendades immuunsust. Seega on väga oluline kasutada päikesekaitsekreemi ning päikeselistel päevadel soovitatakse lisaks mürale ja päikeseprillidele kanda ka randa minekut ja päikese käes viibimist kella 10–16. Siit leiate teavet liigse päikese kahjulike omaduste ja enda kaitsmise kohta.

7. Kontrolli stressi

Liigne stress ja ärevus suurendavad kehas selliste halbade hormoonide nagu adrenaliin ja kortisool tootmist, mis kiirendavad vananemise kiirust ja suurendavad selliste haiguste nagu kõrge vererõhk, diabeet ja südamehaigused tekke tõenäosust.. 

Selle efekti vältimiseks on oluline säilitada heaolu parandavaid harjumusi, säilitades positiivsuse ja hea tuju, lisaks tegevustele, mis aitavad mõistust õigesti funktsioneerida, nagu jooga, tai chi, meditatsioon, reiki ja massaažid, mis viivitavad vananemine, kuna need aitavad aju paremini toimida, lisaks hormoonide tootmise reguleerimisele, kortisooli ja adrenaliini sisalduse vähendamisele ning näiteks serotoniini, oksütotsiini ja melatoniini suurendamisele.

Vaadake, kuidas ärevusravi toimub.

8. Kasutage ravimeid ainult meditsiinilise näidustuse korral

Kehal tegutsedes põhjustavad ravimid terve rea kõrvaltoimeid, mis mõjutavad keha funktsioneerimist, ja tarbetult või liigse kasutamise korral võivad halvad tagajärjed kaaluda üles toimeainete hea mõju..

Lisaks sellele, et ebaseaduslikud ravimid ei anna mingit kasu, toovad nad kehasse ainult halbu ja kõrvaltoimeid, mis hõlbustab nende kulumist ja haiguste teket. 

Lisateave ravimite võtmise riskide kohta ilma arsti nõustamiseta. 

9. Vältige liigseid eksameid

Sellised eksamid nagu röntgenikiirgus ja kompuutertomograafia sisaldavad palju kiirgust, seetõttu ei tohiks alati röntgenikiirgust küsida traumapunkti või teha seda tüüpi eksamit sageli ja asjatult..

Seda seetõttu, et seda tehes puutub keha lisaks vähiriski suurenemisele kokku suure hulga kiirgusega, mis kahjustab keha molekule ja rakke ning kiirendab vananemist..

10. Tarbi antioksüdante

Antioksüdandid nagu C-vitamiin, E-vitamiin, lükopeen, beetakaroteen, tsink, seleen, magneesium, kaltsium ja oomega 3 aeglustavad vananemist, kuna need vähendavad kehas vabade radikaalide toimet, mis on toksilised ained, mida me reaktsioonide tagajärjel tekitame keha, peamiselt toidu, ravimite kasutamise, alkohoolsete jookide tarbimise ja reostusega kokkupuute tõttu.

Antioksüdante leidub köögiviljades ja teraviljades, näiteks lehtkapsas, porgand, tomat, brokkoli, papaia ja maasikad, ning eelistatult tuleks seda tarbida. Kuid neid võib leida ka apteegist ostetud toidulisandite kujul ja nende kasutamist peaks alati juhendama arst või toitumisspetsialist. Kontrollige antioksüdantide toitude loetelu. 

Vaadake järgmist videot, kus toitumisspetsialistid Tatjana Zanin ja dr Drauzio Varella räägivad rahulikult sellistel teemadel nagu rasvumine, alkoholi ja sigarettide tarvitamine ning mida teha tervisliku eluviisi saavutamiseks:

Rasvumine, sigaret ja alkohol | Drauzio Varellaga (1/2)