Kuidas vältida dehüdratsiooni

Dehüdratsioon toimub siis, kui kehas on ebapiisav kogus vett, mis kahjustab kogu keha tööd ja võib olla eluohtlik, eriti lastel ja eakatel..

Ehkki dehüdratsioon pole eriti levinud probleem, võib see kergesti juhtuda, eriti kui veekaotus on suurem kui allaneelatud. Selle tõenäosus on suurem inimestel, kes tarvitavad urineerimiseks ravimeid, kes elavad väga kuumas kohas või kogevad näiteks oksendamiskriisi ja kõhulahtisust..

Dehüdratsiooniolukorda on suhteliselt lihtne vältida, järgides lihtsalt mõnda neist toimingutest:

1. Joo 1,5 L kuni 2 L vett päevas

See on parim viis dehüdratsiooni vältimiseks, kuna see tagab piisava vee tarbimise, vältides selle puudumist organismis. Ehkki keskmine soovitatav kogus on 1,5–2 liitrit, on oluline seda kogust kohandada, kuna suvel või näiteks kõhulahtisuse ajal on oluline, et see oleks suurem.

Seda harjumust tuleks julgustada vanemaealiste suurema püsimisega, kuna on tavaline, et nad ei tunne janu, veetes mitu tundi vett joomata. Vett saab vahetada ka teede või looduslike mahlade vastu.

Parim viis teada saada, kas joote õiges koguses vett, on jälgida pissi värvi. Ideaalis peaks uriin olema helekollane, nii et kui see on liiga tume, tähendab see, et peate päeva jooksul suurendama tarbitava vee kogust. Vaadake, kuidas teada, kui palju vett päevas juua.

2. Vältige kuumimaid tunde

Kuigi päikesel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, võib see põhjustada ka palju tüsistusi, eriti kui puudub turvaline päikese käes viibimine. Üks sagedamini esinevaid tagajärgi on dehüdratsioon. Selle põhjuseks on asjaolu, et päikese käes peab keha jahtumiseks tootma higi ja seega on pooride kaudu suur veekaotus..

Selle vältimiseks on soovitatav hoiduda päikese käes viibimisest kuumimatel tundidel, see tähendab umbes kella 11–16. Lisaks tuleks kanda ka sobivaid ja hingavaid rõivaid, mis peavad olema puuvillast ja heledat värvi.

3. Laske treeningu ajal vett läheduses

Füüsiline aktiivsus on veel üks olukord, kus on suur veekaotus, kuna suureneb keha metabolism ja sellest tulenev higi tootmine. Seega on lisaks 1,5–2 liitri vee joomisele päevas oluline juua ka 1 liitrit lisavett iga treeningutunni kohta.

4. Võtke kõhulahtisuse korral kodus valmistatud seerumit

Kõhulahtisus on veel üks levinumaid olukordi, mis põhjustavad dehüdratsiooni algust, sest kui see juhtub, on väga oluline suurendada sissevõetava vee kogust. Kuid lisaks veele on väga oluline ka mineraalide sissevõtmine, mis kaotatakse koos roojaga.

Sel põhjusel on kõhulahtisuse korral oluline võtta omatehtud seerum või rehüdratsioonilahus, mida saab apteegist osta, samas koguses väljaheitega, mis elimineeritakse. Vaadake, kuidas kodus omatehtud seerumit valmistada.

5. Söö veerikkaid toite

See on ideaalne näpunäide neile, kes ei saa päeva jooksul vett juua, kuna see võimaldab vett toidu kaudu sisse võtta. Selleks investeerige lihtsalt rohkem veerikastesse toitudesse, näiteks arbuus, melon, lillkapsas, porgand või tomat..

Ideaalne on neid toite süüa toorelt, salatites ja mahlades või suppides, kuna nende keetmine eemaldab suurema osa veest. Kui teil on raskusi vee joomisega, lugege veel näpunäiteid:

Kuidas juua rohkem vett

Kõik joogid ei ole tervisele kasulikud ja mõned võivad isegi dehüdratsiooni hõlbustada. Kohv, karastusjoogid ja alkohoolsed joogid on mõned näited. Ideaalne on alati eelistada näiteks filtreeritud vett, naturaalseid mahlasid või teesid.