Kuidas säilitada head istumisasendit

Kaela-, selja-, põlve- ja reievalud on tavalised inimestel, kes töötavad 5 päeva nädalas istudes rohkem kui 6 tundi päevas. Selle põhjuseks on asjaolu, et mitu tundi töötoolis istumine vähendab selgroo loomulikku kumerust, tekitades valu alaseljas, kaelas ja õlgades ning vähendab ka jalgade ja jalgade vereringet..

Seega on nende valude vältimiseks soovitatav mitte istuda kauem kui 4 tundi sirgelt, vaid on oluline istuda ka õiges asendis, kus tool ja laud jagavad kehakaalu paremini. Selleks on soovitatav järgida neid 6 suurepärast nõuannet:

1. Ärge ristage oma jalgu, jättes need veidi lahku, jalgadega põrandale tasapinnaliselt või ühe jalaga teise pahkluuni, kuid on oluline, et tooli kõrgus oleks põlve ja põranda vahel sama vahemaa..
2. Istuge tagumiku luu peal ja kallutage oma puusasid pisut ettepoole, mis muudab nimmekõvera selgemaks. Lordoos peaks olemas olema ka istudes ja küljelt vaadates peaks selg moodustama küljelt vaadates sileda S;
3. Kude moodustumise vältimiseks asetage õlad veidi tahapoole;
4. Käed peaksid olema tooli kätel või töölaual;
5. Vältige nii palju kui võimalik, et peaksite arvutis lugemiseks või kirjutamiseks pead painutama, minge arvutiekraanil üles, asetades raamatu alla. Ideaalne asend on see, kui monitori ülaosa peaks jääma silmade kõrgusele, nii et te ei pea pead üles või alla kallutama;
6. Arvutiekraan peaks asuma 50–60 cm kaugusel, tavaliselt on ideaal ekraani puudutamiseks käe sirutamine, hoides käe sirgena.

Rüht on luude ja lihaste ideaalne joondamine, kuid seda mõjutavad ka inimese enda emotsioonid ja kogemused. Hea istumisasendi hoidmisel jagunevad selgroolülide ketastele võrdsed rõhud ning sidemed ja lihased töötavad harmooniliselt, vältides kõigi selgroogu toetavate struktuuride kulumist.

Luude, lihaste ja liigeste ülekoormuse vähendamiseks ei piisa siiski heast istumisasendist ning tööks sobivate toolide ja laudade kasutamisest ning lisaks on vaja regulaarselt teha tugevdus- ja venitusharjutusi, et lülisammas saaks rohkem stabiilsust. 

Pilates treenib kehahoia parandamist

Parimaid harjutusi selja lihaste tugevdamiseks ja kehahoia parandamiseks vaadake järgmist videot:

HARJUTUSED POSTIMISE PARANDAMISEKS

Lisaks õige kehahoiaku püüdlusele hõlbustab ideaalse tooli kasutamine ja arvutiekraani paigutamine seda tööd ka.

Ideaalne tool tööle või õppimiseks 

Alati ergonoomilise tooli kasutamine on suurepärane lahendus halva istumisasendi põhjustatud seljavalude vältimiseks. Niisiis, kui ostate kontoris oleva tooli, peavad sellel olema järgmised omadused:

• Kõrgus peab olema reguleeritav;
• Seljaosa peaks vajadusel võimaldama seljatoe kallutamist;
• Tooli käed peaksid olema lühikesed;
• Tool peaks olema 5 jalga, eelistatavalt ratastega, et paremini liikuda.

Lisaks on oluline ka töölaua kõrgus ja ideaaliks on see, et toolil istudes saavad tooli relvad toetuda vastu laua põhja.

Ideaalne arvuti asend

Lisaks on oluline pöörata tähelepanu silmade ja arvuti kaugusele ning laua kõrgusele:

• Arvutiekraan peab olema vähemalt ühe käe kaugusel, kuna see vahemaa võimaldab õlavarred õigesti asetada ja aidata paremas poosis - tehke test: sirutage käsi ja kontrollige, kas ainult sõrmeotsad puudutavad ekraani arvuti;
• Arvuti peab asuma teie ees, silmade kõrgusel, ilma et peaksite pead langetama või tõstma, see tähendab, et teie lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Seega peab laud olema piisavalt kõrge, et arvutiekraan oleks õiges asendis või kui see pole võimalik, võiks arvuti näiteks raamatutele paigutada nii, et see oleks õigel kõrgusel.

Selle poosi vastuvõtmine ja selles püsimine alati arvuti ees on hädavajalik. Nii välditakse seljavalu ja halba rühti lisaks lokaliseeritud rasvale, mis võib areneda istuva elu jooksul ning mida soosib kehv vereringe ja kõhulihaste nõrkus..