Saage aru, miks liiga kaua istuda on halb

Istumine on üks parimaid viise puhkamiseks ja lõõgastumiseks, kuid paljud inimesed veedavad suure osa päevast selles asendis, eriti tööajal või kodus televiisorit vaadates..

Inimkeha on loodud sageli liikuma, nii et üle 6 tunni päevas istumine võib aja jooksul teie tervisele kahjulik olla.

Mõned levinumad probleemid hõlmavad kaalutõusu kergust, diabeeti ja isegi südame-veresoonkonna haigusi, näiteks kõrget vererõhku või südamepuudulikkust.

Mis toimub kehas

Mõned muutused, mis ilmnevad kehas istudes kauem kui 6 tundi päevas, hõlmavad järgmist:

1. Lihaste nõrgenemine

Juba esimesest istumisest alates väheneb lihaste elektriline aktiivsus märkimisväärselt, kuna keha läheb lõdvestumisrežiimi, kus lihaseid alakasutatakse.

Aktiivsuse vähenemine takistab lisaks lihaste nõrgemaks muutmisele ka aju vereringet, vähendades ajurakkudesse jõudvate tervisehormoonide hulka, aidates kaasa tõsise väsimuse, kurbuse ja depressiooni juhtumitele..

2. Vähenenud ainevahetus

Kui lihaseid on alakasutatud, aeglustub ainevahetus, põletades ainult 1 kalorit minutis. See suurendab kaalus juurde võtmise lihtsust, eriti istudes ja süües.

Samuti on vähenenud ainevahetuse korral vähenenud roojamine, mille tagajärjeks on kõhukinnisus ja liigne gaasi tootmine.

3. Suurem südame-veresoonkonna haiguste risk

Kui istute kauem kui 3 tundi, pole arterid enam laienenud ja seetõttu on verel keerulisem kogu kehas ringi liikuda. Selle efekti tõttu peab süda vere pumpamiseks rohkem jõudu rakendama ja seetõttu peavad aja jooksul tekkima sellised südame-veresoonkonna probleemid nagu kõrge vererõhk või südamepuudulikkus..

4. Halva kolesterooli taseme tõus

Treeningu puudumine vähendab lipaasi tootmist - ensüümi, mis on võimeline eemaldama verest ja teistest rasvarakkudest liigset halva kolesterooli. Seega suureneb kolesterooli hulk ja ka infarkti või insuldi oht.

Rasvarakkude suurenemise tõttu on levinud ka kehakaalu tõus, mis võib põhjustada rasvumist.

5. Suhkurtõve tekkimise oht

Pikka aega istuvatel inimestel on vähenenud insuliini võime glükoosi koguda, seega on diabeedi tekkerisk palju suurem.

Kuidas nende riskidega võidelda?

Kogu selle kahjustuse vältimiseks on pikki tunde töötavatel inimestel soovitatav istuda mitu korda päevas, eelistatavalt iga tunni tagant, et stimuleerida vereringet ja teha lihaste venitusharjutusi. Vaadake mõnda harjutust, mida tööl teha ja oma elukvaliteeti parandada.

Lisaks on hea näpunäide neile, kes töötavad kontorites ja veedavad istudes üle 3 tunni, minna vereringet stimuleerima iga 2 tunni tagant vett jooma või vannituppa. Muud head näpunäited on lifti vahetamine trepi ääres, tervislike söökide söömine ja lõuna ajal töökeskkonnast lahkumine, kasutades ära seda perioodi, et end töölt "sulgeda", võttes ka vaba aja, mis parandab ka tootlikkust.