Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust

Pärast sünnitust on normaalne, et naised tahavad kaalust alla võtta ja naasta selle juurde, mis neil enne magama jäämist oli, et tõsta oma enesehinnangut ja tunda end hästi. Selles etapis peab kaalulangus siiski toimuma järk-järgult, seetõttu ei tohiks läbi viia piiravaid dieete, mis võivad kahjustada nii last kui ka ema..

Oluline on säilitada tasakaalustatud ja tervislik toitumine, mis soosib kaalulangust loomulikult pärast sünnitust ning peaks kaotama 250–500 g nädalas, võimaldades emal end oma imago osas hästi tunda. Mõned nõuanded, mis aitavad kaalulangusprotsessis pärast sünnitust, on järgmised: 

1. Amamantar

Igal juhul, kui see on võimalik, tuleb proovida rinnaga toita, sest selle protsessi käigus kasutatakse embargo ajal talletatud rasvu, aga ka kaloreid, mida tarbitakse emapiima tootmise stimuleerimiseks. See soodustab kaalukaotust sünnitusjärgses perioodis, kuna liitri emapiima tootmiseks on vaja päevas 800 kalorit; kus 500 kalorit dieedilt ja 300 kalorit emade hoiustelt.

2. Säilitage tasakaalustatud toitumine

Oluline on säilitada tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab kõiki toidugruppe, vältides rasva- ja suhkrurikka toidu, samuti töödeldud toidu ja kiirtoidu tarbimist. Selle etapi jooksul vajab keha emade lasteaia tootmiseks suuremat kogust energiat, mis võib põhjustada naisele halvema kehakaalu suurenemist..

Hamburgeri kontrollimiseks tuleks süüa mitut toitu väikeste portsjonitena, toitu mastiksida, süüa aeglaselt ja teha meriendasid, mis sisaldavad terveid toite, puu- ja köögivilju. Vaadake, kes peaksid ema imetamise ajal sööma. 

3. Joo vett

Vee tarbimine sellel etapil ei aita ainult emale lapse tootmist säilitada, vaid vähendab ka hamburgeri kasutamist, kuna see hoiab kõhu päeva jooksul suhteliselt tasaseks, vältides kiusatust süüa muid vähem tervislikke toite. Samuti parandab see soolestiku transiiti, aitab eemaldada kehasse kogunenud liigset vedelikku ja hoiab keha hüdreeritud.

4. Sooritage kehalist tegevust

On oluline, et viiakse läbi mõõduka intensiivsusega harjutusi, nagu kõndimine, traavlitega ujumine, samuti kõhu tugevdamise ja lõtvuse kõrvaldamise harjutused. Beebi 30 minutiks treeneri juurde päästmine on lisaks füüsilise tegevuse tegemisele ja ka kalorite põletamisele viis, mis lisaks sellele ka meele meelitamiseks ja vabastamiseks. 

Kui saate süüa piiravamat dieeti

Nende emade puhul, kellele antakse ema rinnapiima, peate vähemalt 6 kuud ootama rangema dieedi järgimist, sel viisil on keha hormonaalsel tasemel tasakaalus ja emapiima tootmisel ei tehta kompromisse..

Madal kaal pärast sünnitust ei ole lihtne, see on pisut raskem nendele emadele, kes mingil põhjusel ei saanud last rinnaga toita, sel juhul võiks ema enne kuut kuud järgida vähem piiravat dieeti.

Kaal, mida suurendatakse progresseeruva saadetise ajal, peab sel põhjusel sünnitusjärgselt kaotatav kaal olema sama, kuna kaalulangus võib kiiresti uuesti võita.