10 toitu, mis aitavad kaalust alla võtta

Toit, mis aitab teil kaalust alla võtta, parandab soolestiku läbimist, võitleb vedelikupeetuse vastu, kiirendab ainevahetust või aitab põletada kaloreid, näiteks arbuus, kaer ja baklažaan..

Neid toite tuleks tarbida iga päev kogu päeva jooksul, harjutades regulaarselt kehalist tegevust ja tervislikku toitumist, kus on vähe suhkrut, maiustusi, rasva, praetud toite ja töödeldud toite. Lisaks on oluline harjutada ka füüsilist tegevust iga päev, näiteks kõndida 3 korda nädalas umbes 1 tund..

1. Pirn

Pirn on rikkalikult vett ja sisaldab 71% lahustumatut kiudainet, tagades suurema täiskõhutunde ja parandades soolestiku transiiti. Lisaks eemaldab puuvilja naturaalne suhkur magusaisu järele ja suurendab järk-järgult veresuhkru taset, mis aitab vähendada nälga ja vältida suhkrurikaste toitude tarbimist.

Kuidas tarbida: Kaalu kaotamiseks tuleks seda tarbida umbes 20 minutit enne põhitoidukorda.

2. kaneel

Kaneel on aromaatne maitseaine, mis võib põhjustada kehas termogeenset toimet, mis võib kiirendada ainevahetust ja kiirendada keharasva põletamist.

Lisaks aitab kaneel vähendada ka vere suhkrusisaldust, suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada insuliiniresistentsust, mis soodustab ka kaalulangust. Muud toidud, millel on termogeensed omadused, on ingver, punane pipar, kohv ja hibiski tee. Lisateave termogeensete toitude kohta.

Kuidas tarbida: Kaneeli saab hõlpsalt lisada erinevatesse valmististesse, näiteks puuviljad, mahlad, smuutid, kohv, tee, kook ja küpsised.

3. Baklažaan

Lisaks sellele, et 100 grammis on ainult 24 kalorit, on baklažaan lisaks madala kalorsusega puuviljale ka kiudainerikas, aidates soolestikus korralikult toimida, võideldes halva kolesterooli ja halva seedimisega, tekitades täiskõhutunde..

Lisaks on see rikas vee, vitamiinide ja mineraalide ning madala kalorsusega, aidates võidelda vedelikupeetuse vastu ja keha tühjendades.

Kuidas tarbida: Baklažaanivett on võimalik valmistada ja vee asemel kogu päeva jooksul juua. Baklažaani on võimalik lisada ka salatitesse ja valmistada seda näiteks laastude kujul. Vaadake mõnda retsepti kehakaalu langetamiseks baklažaani söömisega.

4. Pruun riis

Pruun riis, erinevalt valgest riisist, on kiudainerikas, aidates suurendada täiskõhutunnet ja muutes vähem söödud toidukoguseid. Samuti on see rikas B-vitamiinide, tsingi ja seleeni poolest, mis on antioksüdantsed toitained, mis parandavad vereringet, keskendumisvõimet ja mälu.

Kuidas tarbida: On oluline, et tarbitavat kogust kontrollitaks, sest hoolimata sellest, et tegemist on terve toiduga, on selle ülemäärase söömise korral vastupidine mõju. Kui soovite teada, milline on sobiv portsjon, on kõige parem otsida toitumisnõustajalt juhiseid, et viia läbi hindamine ja näidata inimese vajadustele kohandatud toitumisplaan..

5. Kaer

Kaer on rikas lahustuvate kiudude ja valkude poolest, mis annavad täiskõhutunde ja reguleerivad soolestikku. Lisaks aitab selle tarbimine reguleerida ka vere glükoosisisaldust ja kontrollida kõrge kolesteroolisisaldust, muutes nälja saabumiseks kauem aega.

Kuidas tarbida: Kaer on väga mitmekülgne ja seda saab süüa pudru kujul või lisada hakitud puuviljadele, vitamiinidele, kookidele ja küpsistele.

6. Nisukliid

Nisukliides on väga palju kiudaineid, neid on 100 grammi toidu kohta 12,5 grammi kiudaineid ning selles on vähe kaloreid ning neid saab kasutada kõhukinnisuse vastu võitlemiseks, vere glükoosisisalduse kontrolli all hoidmiseks ja täiskõhutunde suurendamiseks.

Kuidas tarbida: Kuna see praktiliselt ei muuda toidu maitset, võib seda lisada kõigile valmististele, et vähendada rasvade imendumist soolestikus. Õppige nisukliide kasutamist.

7. Maasikas

Lisaks sellele, et maasikad on madala kalorsusega, on nad ka kiudainerikkad, aidates kontrollida veresuhkru taset ja suurendades täiskõhutunnet, vähendades tarbitavate päevane kalorikogus ja soodustades kehakaalu langust. Samuti on see rikas C-vitamiini, folaadi ja muude fenoolsete ühendite poolest, mis pakuvad antioksüdantset ja põletikuvastast toimet.

Kuidas tarbida: Neid puuvilju võib tarbida tervelt või mahladena ning ainevahetuse parandamiseks võib seda kasutada isegi detoksimahlade valmistamisel. Vaadake mõnda detox mahla retsepte.

8. Roheline tee

Rohelisel teel on termogeensed omadused, kiirendades ainevahetust ja soosides rasvapõletust. Seda seetõttu, et see on rikas kofeiini - stimulanti, mis aitab treenimise ajal rasva põletada. Lisaks on see rikas katehhiinide poolest, mis on tugevad antioksüdandid, mis aitavad parandada ainevahetust. Vaadake rohelise tee muid eeliseid.

Kuidas valmistada: Rohelist teed tuleks tarbida arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel ning selle valmistamiseks lisage 1 supilusikatäis ürti 1 tassi keeva veega, laske sellel umbes 10 minutit seista..

9. Linaseemned

Linaseemned on rikkad antioksüdantide ja oomega-3 - hea rasva tüübi jaoks, mis aitab kontrollida kolesterooli ja vähendab kehas põletikku, hõlbustades kehakaalu langetamise protsessi. Lisaks on see rikas kiudainete poolest, mis parandavad seedimist ja suurendavad täiskõhutunnet. Lisateave linaseemne eeliste kohta.

Kuidas tarbida: Ideaalne on tarbida purustatud linaseemneid või jahu kujul ning 1 või 2 supilusikatäit võib lisada teraviljale, salatitele, mahladele ja jogurtitele. Seda saab lisada ka leiva, pirukate ja kookide valmistamisel.

10. Kaunviljad

Kaunviljad, nagu oad, herned, läätsed ja kikerherned, on valgu- ja kiudainete allikad, mis suurendavad täiskõhutunnet ja võitlevad kõhukinnisuse vastu.

Kuidas tarbida: Selle eeliste saamiseks piisab 4 supilusikatäit päevas tarbimisest, eriti kui seda tarbitakse koos pruuni riisiga, kuna kombinatsioon moodustab kvaliteetse valgu.

Tutvuge meie toitumisspetsialisti muude näpunäidetega dieedi ajal nälja vastu võitlemiseks:

Näljast võitu kaotamine