3 lihtsat suppi kaalu kiireks kaotamiseks

Supid on suurepärased tervisliku toidukorra võimalused, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Nad on rikkad kiudaineid, vitamiine ja mineraale, parandades soolestiku liikumist ja organismi nõuetekohast toimimist, lisaks sellele, et neil on vähe kaloreid.

Vedelikupeetuse vältimiseks vältige kana puljongit ja soola kõigis suppides. Lisaks ei ole ideaal enne peksmist suppi segistis läbi lüüa, nii et kiud püsiksid tervena ja takistaksid rasva imendumist soolestikus.

1. Kõrvitsa- ja ingverisupp

Kõrvitsa- ja ingverisupp on rikas A-vitamiini, kiudainete ja antioksüdantide poolest, mis kiirendavad ainevahetust ja parandavad soolestiku transiiti. Siit leiate kõik suvikõrvitsa eelised. 

Koostis:

• ½ tl oliiviõli
• ½ väikesteks tükkideks tükeldatud keskmine sibul
• 1 küüslauguküünt, hakitud ja purustatud
• ½ kg kooritud ja tükeldatud kõrvitsat
• 2 tassi keeva veega
• Must pipar maitse järgi
• ½ tl muskaatpähklit
• ½ tl riivitud ingverit
• 2 hakitud lehtkapsast

Valmistamine:

Pruunista sibul ja küüslauk õlis, seejärel lisa keev vesi, pipar ja muud hakitud koostisosad, lased umbes 30 minutit keeda. Lisage muskaatpähklit ja ingverit, keetke veel 10 minutit ja lülitage kuumus välja.

2. Kana supp suvikõrvitsatega

Kanasupp suvikõrvitsaga on ideaalne vedelikupeetuse kõrvaldamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Koostis:

• 1 kanarind
• 4 küüslauguküünt
• 1 spl oliiviõli
• 2 chayote
• 1/2 suvikõrvitsat
• 2 porgandit
• 1/2 kapsast
• 1 hunnik vesikresse
• 1 hunnik lehtkapsast
• 2 tomatit
• Roheline lõhn maitse järgi
• 1 liiter vett

Valmistamine:

Pruunista küüslauk õlis ja lisa kuubikuteks lõigatud kana, lastes sellel küpseda, kuni kana on valge. Lisage keev vesi ja muud kuubiku koostisega koostisosad ning keetke keskmisel kuumusel. Kui soovite, kasutage keeduklaasi ja laske koostisosadel 5 minutit küpseda.

3. Tomati, kapsa ja porru supp

See supp sisaldab rohkesti kiudaineid ja antioksüdante, mis aitab kiirendada soolestiku liikumist, hüdraatida keha ja võidelda halva kolesterooli vastu.

Koostis:

• 3 keskmist tomatit
• 1 terve roheline pipar ilma seemneteta
• 3 suurt sibulat
• 3 keskmist porgandit
• 1 porru vars
• 350 g punast kapsast (1/2 väikest kapsast)
• 2 liitrit vett

Valmistamine:

2-liitrise veega pannil lisage kõik tükeldatud koostisosad ja keetke madalal kuumusel umbes 30 minutit või seni, kuni kõik koostisosad on korralikult läbi küpsenud. Suppi võib lisada ka pipart, küüslauku ja peterselli, kuid tuleks vältida soola ja kanapuljongide kasutamist. Joo suppi soovitud koguses.

Samuti on oluline meeles pidada, et suppe tuleks võtta eelistatavalt õhtusöögi ajal ja kui tervislik toitumine toimub kogu päeva jooksul, on kaalukaotus suurem. Vaadake täieliku menüü näidet, et kaotada 3 päeva jooksul 3 kg.

Salat on vähese kalorsusega ja aitab täiskõhutunnet, muutes selle ideaalseks kaalulangetusdieetide jaoks. Vaadake kõiki oma eeliseid siin.