5 näpunäidet kõrge vererõhu kontrollimiseks

Kõrge vererõhu tõhusaks kontrollimiseks on lisaks arsti soovitatud ravile hädavajalik teha muudatusi ka mõnedes elukommetes, kuna suur osa sellest, mida me teeme või sööme, kajastub rõhus otseselt. Mõned olulised hoiakud surve vähendamiseks on näiteks kaalu langetamine, kehalise aktiivsuse harjutamine ja suitsetamisest loobumine..

Mõned muudatused pole siiski lihtsad, sest keegi ei vääri maitsetut toitu söömist ja te ei saa näiteks üleöö kaalu kaotada, seetõttu saab neid 5 nippi igapäevaselt järgida, ka raseduse ajal, et neid eesmärke oleks lihtsam saavutada:

1. Asendage sool teiste maitseainetega

Sool pole ainus maitseaine, mis võib toitu maitsta, ja selle asendamiseks on palju võimalusi. Võite investeerida sellistesse maitseainetesse nagu pipar, sibul, küüslauk, ingver, pune, petersell, koriander, basiilik, safran, loorberileht. ja rosmariin. Neid vürtse on võimalik ilma süütundeta maitsta, samuti saab neid vaheldumisi ja uusi maitseid avastada.

Lisaks tuleks vältida konserve, vorsti ja külmutatud toite või valmis vürtse, nagu näiteks kuubikud või potid, kuna need sisaldavad liiga palju soola ja muid lisaaineid, mida ei saa kontrollida, ning on vastunäidustatud neile, kellel on hüpertensioon. Seega on oluline eelistada kodus valmistatud toitu või võimalikult loomulikul viisil toitu.

Kui on vaja väga sageli välja sööma minna, on soovitatav kodust kaasa võtta lõunaboksid, mida saab valmistada kõik ühel nädalapäeval ja külmutada eraldi konteinerites. õppige tervislikku iganädalast menüüd ja hoolitsege selle eest, et valmistaksite lõunakarbid tööle.

2. Harjutage regulaarselt füüsilist tegevust

Füüsiline koormus on oluline vererõhu kontrolli all hoidmiseks ja vereringe parandamiseks, aidates ennetada ja ravida mitmesuguseid haigusi. Kuid see efekt saavutatakse ainult siis, kui harjutusi harjutatakse regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas.

Nii et pole mõtet end 3 päeva järjest spordisaalis üle pingutada ja veeta siis 10 päeva ilma minemata või lihtsalt nädalavahetustel tegevusi tehes. Nii nagu ravim peab järgima rutiini, tuleb ka füüsilist tegevust vaadelda ravina ning lisaks sellele investeeringuna paremasse tervisesse ja elukvaliteeti. Vaadake vererõhu kontrollimiseks vajalikke treeningnõuandeid.

3. Kontrolli stressi

Stress ja ärevus põhjustavad kehas mitmeid negatiivseid reaktsioone, näiteks hormoonide nagu kortisool, adrenaliin ja insuliin tootmist, mis võivad isegi õige ravi korral alati rõhku tõsta..

Seega on rõhu kontrollimiseks soovitatav otsida alternatiive igapäevaelu stressitaseme vähendamiseks, isegi kui rutiin ei aita. Suurepärased alternatiivid sellele on meditatsiooni, jooga, massaaži, nõelravi ja pilatese harjutamine. Füüsiline aktiivsus aitab reguleerida ka hormoonide ja stressi taset, isegi kui see on 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel.

4. Magage 6–8 tundi öösel

Selleks, et südametegevus ja veresoonte vool normaliseeruks, võimaldades vererõhku paremini kontrollida, on öö jooksul vaja vähemalt 6 tundi und. Seetõttu, ehkki see võib inimestel erineda, on ideaaliks see, et uni kestab umbes 7 tundi ja üle 8 tunni pole ka tervisele kasulik, suurendades südame-veresoonkonna haiguste riski.

Lisaks on oluline ka lõõgastav ja rahulik uni, vältides unetust ja öist agitatsiooni, mis halvendavad une mõju tervisele. Vaadake, millised on 10 näpunäidet, kuidas hästi magada.

5. Võtke ravimeid õigel ajal

On oluline, et rõhuravimeid võetaks arsti soovitatud intervallidega, näiteks iga 8, 12 või 24 tunni järel, ja on oluline, et neid võetaks alati iga päev samal kellaajal. See distsipliin on oluline, kuna ravimite toime varieerub aja jooksul, nii et kui inimene viivitab või eeldab ravimite võtmise aega, võib toime erineda.

Näide on see, kui ravimit tuleb võtta iga 8 tunni järel, võib selle intervall olla nii kella 6.00, 14.00 kui ka 22.00, samuti näiteks kell 8.00, 16.00 ja 12.00. Seega peetakse kinni intervallidest, kuid ajakava määratletakse vastavalt iga inimese vajadustele, eelistatavalt, et need oleksid iga päev samad sõiduplaanid. Kui ravigraafiku järgimisel on raskusi, on oluline arstiga rääkida, et hinnata ravimite kohandamise või isegi muutmise võimalust..

Näpunäide, mis tuleb meelde jätta, on panna äratuskell või mobiiltelefon, et hoiatada, kui on õige aeg, ja kandke oma rahakotis või rahakotis alati ravimikarp, mida kasutada siis, kui te pole kodus.

Hüpertensiooni halvimate toitude loetelu

Sellesse nimekirja kuuluvaid toite peaks hüpertensiooniga inimene vältima, sest neil on liiga palju soola ja see raskendab vererõhu kontrolli..

• Kreekerid ja muud kreekerid;
• Või soolaga;
• Tahkestatud juustud;
• Laastud soolaga;
• Oliivid;
• Konserveeritud;
• Manustatud toidud nagu vorst;
• Suitsuvorstid;
• Soolatud liha;
• Soolatud kala;
• Kastmed;
• Knorr liha- või kanapuljongid;
• Karastusjoogid;
• Tööstuslikult valmistatud toidud;
• Kohv;
• Must tee;
• Roheline tee.

Lisaks on kõrge vererõhu dieedil oluline hoolikalt lugeda ka toidumärgiseid, sest soola võib kirjeldada kui naatriumi, naatriumkloriidi või naatriumglutamaadi. Hüpertensiooniga patsiendid peaksid vältima toitumisteabes selle kirjeldusega tooteid. Vaadake võimalusi soola tarbimise järkjärguliseks vähendamiseks oma igapäevases elus.

Vaadake ka teisi toitumisnõustaja näpunäiteid kõrge vererõhu alandamiseks:

Mida süüa KÕRGE RÕHU alandamiseks