5 nippi soolestiku reguleerimiseks

Soolestiku mikrofloora tasakaalus hoidmiseks ja sooleprobleemide, näiteks kõhukinnisuse või kõhulahtisuse vältimiseks, sööge lisaks iga päev palju joomisele iga 3 tunni tagant, et stimuleerida normaalset roojamist, hõlbustades väljaheidete väljasaatmist, laiskade soolte korral muud head strateegiad, mida vastu võtta, on: 

1. Võtke probiootikume 3 korda nädalas

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis aitavad suurendada heade bakterite sisaldust soolestikus ja parandada soolefloorat. Neid saab osta pulbrina, mis võetakse pärast sööki veega või mahlaga segatult või süüakse probiootikumirikkaid toite, näiteks jogurtit, keefirjogurtit või kääritatud piima nagu actimel või yakult, kuid probiootikume võib tarbida ka kapslites. Vaadake, kust neid toite osta ja kuidas neid tarbida: Probiootikumid.

2. Söö päevas 20–40 g kiudaineid

Kiudainerikkad toidud nagu teravili, puu- ja köögiviljad parandavad soolestiku tööd, aidates reguleerida soolestiku läbimist. Vaadake nende toitude täielikku loetelu ja nende söögikordade kasutamist saidil: Kiudainerikas dieet.

3. Maitsesta salat õunasiidri äädikaga

Õunasiidri äädikas aitab vältida kõhukinnisust ja taastada soole mikrofloorat.

4. Vältige töödeldud toidu tarbimist

Tööstuslikud toidud, kiirtoit ja vorstid vähendavad heade bakterite arvu ja tekitavad soolestikule mürgiseid aineid, muutes soolefloora koostist. Lisaks tuleks vältida ka suhkrut, valget leiba ja kooke, kuna need suurendavad gaasi tootmist ja hõlbustavad kõhu turset.

5. Maitsestamiseks kasutage pune, tüümiani ja salvei

Aromaatsed ürdid aitavad kontrollida "halbade" bakterite kasvu, suurendavad lisaks toidu maitse parandamisele ka soolestiku lihastoonust.

Et teada, mida süüa ja kuidas teha suurepärast kodust vahendit kinni jäänud soolte jaoks, vaadake videot:

Mida teha lõksus oleva soole lõdvendamiseks

Vaadake ka, kuidas teha soolestiku reguleerimiseks suurepärast kodust vahendit.