5 Crepioca retsepti kehakaalu langetamiseks

Crepioca on lihtne ja kiire ettevalmistamine ning eeliseks on see, et seda saab kasutada mis tahes dieedil, kaotada kaalu või muuta dieeti, eriti suupistete korral pärast trenni ja näiteks õhtusöögi ajal. Selle mitmekülgsus tähendab, et krepiokil võib olla mitu maitset ja vastavalt kasutatud koostisosadele võib see aidata parandada ka soolestiku toimimist, võideldes kõhukinnisuse vastu.

Vaadake järgmisi 4 kreppiretsepti, mida oma kaalukaotuse dieeti lisada:

1. Traditsiooniline juustukrepp

Traditsioonilist krepiokit valmistatakse tapiokkkummiga ja kasutatud kummi kogus mõjutab kaalu: kaalust alla võtta soovijatele tuleks kasutada 2 lusikat ja kehakaalu soovijate jaoks 3 lusikatäit.

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit tapiokkkummi
• 1 madal supilusikatäis kerget kohupiima
• 1 viil tükeldatud juustu või 2 supilusikatäit riivitud juustu
• Sool ja pune maitsmiseks

Valmistamine:

Sügavas anumas pekske muna kahvliga hästi läbi. Lisage kummi ja kohupiim ning segage uuesti. Lisage juust ja vürtsid ning segage kõik. Küpsetada mõlemalt poolt praepannil, mis on määritud vähese või või oliiviõliga.

2. Crepioca kaera ja kanaga

Kaerast valmistades jääb krepioka koos kiududega - toitainega, mis parandab soolestiku toimimist ja annab rohkem täiskõhutunnet. Võite kasutada ka kaerakliisid, milles on vähem kaloreid ja isegi rohkem kiudaineid kui kaeras endas.

Koostis:

• 1 muna
• 2 spl kaera või kaerakliisid
• 1 madal supilusikatäis kerget kohupiima
• 2 supilusikatäit kana
• Sool, pipar ja petersell maitse järgi

Valmistamine:

Sügavas anumas pekske muna kahvliga hästi läbi. Lisage kummi ja kohupiim ning segage uuesti. Lisage kana ja maitseained ning segage kõik. Küpsetada mõlemalt poolt praepannil, mis on määritud vähese või või oliiviõliga.

3. Madala süsivesikusisaldusega krepp

Madala süsivesikusisaldusega krepiokaas on vähe süsivesikuid ja see on suurepärane võimalus aidata teil veelgi kaalu kaotada. Samuti on see rikas oomega-3 ja heade rasvade poolest, mis annavad rohkem täiskõhutunnet ja parandavad tuju.

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit linaseemne- või mandlijahu
• 1 madal supilusikatäis kerget kohupiima
• 2 supilusikatäit kana või jahvatatud veiseliha
• Sool, pipar ja petersell maitse järgi

Valmistamine:

Sügavas anumas pekske muna kahvliga hästi läbi. Lisage linaseemnejahu ja kohupiim ning segage uuesti. Lisage täidis ja maitseained ning segage kõik. Küpsetada mõlemalt poolt praepannil, mis on määritud vähese või või oliiviõliga.

4. madala kalorsusega Crepioca

Madala kalorsusega krepioka täidetakse ainult köögiviljade ja valgete juustudega ning seda valmistatakse kalorsema jahu asemel kaerakliidega, muutes selle suupistete jaoks heaks võimaluseks.

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit kaerakliisid
• 1 pinnapealne supilusikatäis ricotta-koort
• tomat, riivitud porgand, peopesa ja pipar (või muud maitse järgi köögiviljad)
• 2 spl hakitud või riivitud ricotta või 1 spl hakitud seeni
• Sool, pipar ja koriander maitse järgi

Valmistamine:

Sügavas anumas pekske muna kahvliga hästi läbi. Lisage kaera kliid ja ricotta koor ning segage uuesti. Lisage maitsestamiseks köögiviljatäidis ja maitseained ning segage kõik. Küpsetada mõlemalt poolt praepannil, mis on määritud vähese või või oliiviõliga.

5. Crepioca Doce

Magus krepioka on suurepärane võimalus tappa maiustuste järele dieedist lahkumata, kuid on oluline meeles pidada, et rasvavabastuse vältimiseks tuleks süüa maksimaalselt 1 ühik päevas.

Koostis:

• 1 muna
• 2 spl kaera või kaerakliisid
• 2 supilusikatäit piima
• 1 hõõrutud banaan
• 1/2 col kookosõlisuppi (valikuline)
• kaneel maitse järgi

Valmistamine:

Sõtke sügavas anumas muna kahvliga kuni sujuvaks. Lisage ülejäänud koostisosad ja segage hästi. Lase mõlemalt poolt röstida vähese või või õliga määritud pannil. Lisandina võite kasutada mett või moosi ja magustamata puuvilju.