5 retsepti kaera üleöö kaalu langetamiseks ja tühjendamiseks

Üleöö kaer on kreemjas suupiste, mis näeb välja nagu pavé, kuid on tehtud kaera ja piimaga. Nimi on pärit inglise keelest ja peegeldab nende vahukommide aluse valmistamise viisi, mille kohaselt tuleb kaer öösel piimas puhata klaaspurki, nii et see muutuks järgmisel päeval kreemjaks ja ühtlaseks.

Lisaks kaerale on retsepti võimalik suurendada ka teiste koostisosadega, näiteks puuviljad, jogurt, granola, kookospähkel ja pähklid. Iga koostisosa annab kaera eelistele täiendavaid eeliseid, mis sobib suurepäraselt soolestiku hea toimimise säilitamiseks, kaalu kaotamiseks ja selliste haiguste nagu diabeet ja kõrge kolesteroolitaseme tõrjeks. Avastage kõik kaera eelised.

Siin on 5 üleöö retsepti, mis aitavad nälga peletada ja soolestikku parandada:

1. Banaan ja maasikas üleöö

Koostis:

• 2 supilusikatäit kaera
• 6 supilusikatäit rasvata piima
• 1 banaan
• 3 maasikat
• 1 kerge kreeka jogurt
• 1 spl chia
• 1 puhas klaaspurk koos kaanega

Valmistamine:

Segage kaer ja piim ning valage klaaspurki põhja. Kata pooleks hakitud banaani ja 1 maasikaga. Järgmises kihis lisage pool chiaga segatud jogurtit. Seejärel lisage teine ​​pool banaani ja ülejäänud jogurt. Lõpuks lisage ülejäänud kaks hakitud maasikat. Lase sel öö läbi külmkapis istuda.

2. Maapähklivõi üleöö

Koostis:

• 120 ml mandli- või kastanipiima
• 1 spl chia seemneid
• 2 spl maapähklivõid
• 1 spl demerarat või pruuni suhkrut
• 3 supilusikatäit kaera
• 1 banaan

Valmistamine:

Klaaspurgi põhjas segage piim, chia, maapähklivõi, suhkur ja kaer. Jätke kogu öö külmikusse ja lisage hakitud või hõõrutud banaan järgmisel päeval, segades ülejäänud koostisosadega. Lase sel öö läbi külmkapis istuda.

3. Coco ja Granola ööbimine

Koostis:

• 2 supilusikatäit kaera
• 6 supilusikatäit rasvata piima
• 1 kerge kreeka jogurt
• 3 spl kuubikuteks mangot
• 2 supilusikatäit granola
• 1 spl riivitud kookospähklit

Valmistamine:

Segage kaer ja piim ning valage klaaspurki põhja. Kata 1 lusika mango ja hakitud kookospähkliga. Seejärel pange pool jogurtist ja katke ülejäänud mangoga. Lisage teine ​​pool jogurtist ja katke granolaga. Lase sel öö läbi külmkapis istuda. Siit saate teada, kuidas valida kaalulanguse jaoks parim granola.

4. Kiivi ja kastan üleöö

Koostis:

• 2 supilusikatäit kaera
• 6 supilusikatäit kookospiima
• 1 kerge kreeka jogurt
• 2 hakitud kiivi
• 2 spl hakitud kastanit

Valmistamine:

Segage kaer ja piim ning valage klaaspurki põhja. Kata 1 tükeldatud kiiviga ja lisa pool jogurtist. Seejärel pange 1 spl hakitud kastanid ja lisage ülejäänud jogurt. Viimases kihis asetage ülejäänud kiivid ja ülejäänud pähklid. Lase sel öö läbi külmkapis istuda.

5. Õun ja kaneel üleöö

Koostis:

• 2 supilusikatäit kaera
• 2 supilusikatäit piima või vett
• 1/2 riivitud või kuubikuteks lõigatud õun
• 1 tl jahvatatud kaneeli
• 1 tavaline või kerge Kreeka jogurt
• 1 tl chia seemneid

Valmistamine:

Segage kaer ja piim ning valage klaaspurki põhja. Lisage pool õunast ja puistake peale pool kaneeli. Pange pool jogurtist, ülejäänud õun ja kaneel. Lõpuks lisage ülejäänud chiaga segatud jogurt ja laske öö läbi külmkapis puhata. Vaadake veel näpunäiteid chia kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks.