7 sammu salati, köögiviljade ja roheliste maitsmise õppimiseks

Kõigi söömise õppimiseks ja söömisharjumuste muutmiseks on kõige olulisem mitte loobuda ja teadmine, et suulae muutmine ja uute toitude, näiteks chayote, kõrvitsa, jiló ja brokkoli, muutmine ja vastuvõtmine võtab veidi aega..

On oluline õppida toitumist varieeruma ja riskima uute maitsetega, sest isegi sellised halvad toidud nagu jiló ja spargelkapsas on rikas toitainete poolest, mis parandavad organismi tervist ja head toimimist..

Kõigi söömise õppimise näpunäited on järgmised:

1. Püsi, ära anna alla

Mõne toidu meeldimise katsed peavad olema püsivad, kuna maitsenüansside saamiseks ja toidu vastumeelsuse kaotamiseks kulub vähemalt 10–15 katset. Selle toidu dieedist ei tohiks välja jätta, kuna teile ainult üks kord maitses. Proovige mõne päeva pärast uuesti.

Proovige sama toitu vähemalt 10 korda

2. Muutke retsepte

Maitse ja maitseainete ning muude roogade lisandite muutmiseks peate toidu valmistamise viisi varieerima, nii et lööksite suurema tõenäosusega suulae. Näiteks: kui teile ei meeldinud keedetud šijoot, siis proovige näiteks potiliha valmistades panna šyototükke. Kui teile ei meeldinud salati toored peedid, proovige süüa salatis keedetud ja külmi peete või keeta neid ubadega.

Kasutage loovust, et varieerida retsepte ja toidu valmistamist

3. Alustage väikeste kogustega

Uute toitude proovimiseks või proovimiseks midagi sellist, mille vastu tavaliselt norite, peaksite kõigepealt proovima süüa väikestes kogustes. Lusikatäie peedi või brokkoli taldrikule panemiseks piisab proovimise esimestest päevadest, kuna suurte koguste nõudmine võib hülgamist veelgi suurendada. Veel üks hea näpunäide on panna tükk köögivilja ja peksida segisti näiteks apelsinimahlaga. Kurna ja joo järgmisena.

Järk-järgult suurendage toidukogust, alustades väikestest portsjonitest

4. Sega endale meelepäraste toitudega

Halva toidu segamine heaga on hea nipp uue maitse maitsmise õppimiseks. Maitsev toit aitab muuta valmistise maitset, suurendades halva toidu omaksvõttu. Näiteks: kui teile ei meeldi keedetud baklažaan, kuna konsistents on teie arvates kummaline, proovige lasanje sisse panna mõned viilud baklažaani.

Segage toite, mis teile ei meeldi, toiduga, mis teile meeldib

5. Kaunite roogade valmistamine

Hea väljanägemisega toidu valmistamine stimuleerib soovi ja soovi süüa, kuna seda süüakse kõigepealt silmaga. Tehke värvilisi roogasid, millel on kuju üksikasjad, ja lisage kastmeid, et suurendada oma isu. Näiteks: kui salateid on keeruline armastada, proovige valmistada väga kena roog salati, tomati, sibula, arugulaga ja seejärel lisada endale meelepärased puuviljatükid ning tupsutada valitud kastmega. Nõu kalorsuse vähendamiseks ja köögiviljade maitsega harjumiseks vähendage kastme kogust järk-järgult.

Tehke ilusaid ettevalmistusi, et suurendada söömissoovi

6. Pange aromaatsed ürdid

Lisaks hea väljanägemisele on oluline proovida teha ka hea aroomiga preparaate, lisades maitsetaimi ja vürtse, mis suurendavad söömissoovi, näiteks sidrun, ingver, karri, petersell, murulauk või koriander. Kui teil on neid maitsetaimi kodus, saate neid kohapeal koristada, kuid aroom on veelgi parem, kuid kui toiduvalmistamise ajal tekib väga tugev lõhn, proovige kasutatavat kogust vähendada, sest oluline on lõpptulemus.

Pange toidu lõhna tugevdamiseks aromaatseid ürte

7. Vältige liigseid magusaid ja rasvaseid toite

Magusaid ja rasvaseid toite on lihtne meeldida ja maitset lisada, põhjustades uute maitseainete tagasilükkamist. Seega peaksite vältima karastusjookide, kiirtoidu ja maiustuste tarbimist, et teie maitsmispungad õpiksid vähem intensiivsete maitsetega toitudele meeldima.

Lapsele on lihtne küpsiseid ja krõpse meeldida ning võib olla keeruline saada neid puu- ja köögivilju sööma. Kuid kõiki neid näpunäiteid saab kasutada selleks, et aidata lastel tervislikumalt ja toitvamalt toituda, kohandades nende maitset..

Vältige suhkrute ja rasvade liigset tarbimist

Kuid isegi pärast piisavalt püsivat toidu keeldumist ja söögi ajal ebamugavust tekitades võite investeerida teistesse tervislikesse toitudesse, mis on samuti toitainerikkad, kuna tervisliku toitumise saladus on mitmekesine ja mitte ainult kumbki toode.

Vaadake allolevat videot ja vaadake näpunäiteid, kuidas panna lapsed ja täiskasvanud sööma seda, mis neile ei meeldi, ja pidama mitmekesist dieeti.

Kuidas meeldida "halbadele" toitudele

149 tuhat vaatamist9,1k telli

Vaadake 7 valet toidu kohta, millesse te uskusite, ja lõpetage oma dieedis eksimuste tegemine.