Tervislik toitumine füüsiliseks tegevuseks

Füüsilise tegevuse tervislik toitumine peab arvestama sportlase kehalise kulumise tüüpi ja intensiivsust ning eesmärki.

Kuid üldiselt tuleks enne treenimist eelistada madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, et lisaks vajaliku energia pakkumisele vähendada treenimise ajal ka nälga. Pärast treeningut on soovitatav süüa kõrge glükeemilise indeksiga toite, nagu leib, moos, mesi, guajaav, et kiireks energiavahetuseks ja lihaste taastumise parandamiseks.

1. Enne treenimist - sööge süsivesikuid

20–30 minutit enne trenni peaksite sööma üks järgmistest võimalustest:

• 200 ml puuvilja smuutit loodusliku jogurtiga (teraviljaga, et muuta see energilisemaks);
• 250 ml pirnimahla;
• 1 kauss želatiini jogurtiga.

Enne treeningu alustamist on oluline süüa süsivesikuid, et keha ei kasutaks energiaallikana lihaseid, vältides kõvasid toite, näiteks leiba ja juustu, mis vajavad seedimiseks rohkem aega.

2. Pärast treeningut - valgu söömine

Kuni 30 minutit pärast treeningut peaks inimene sööma üks järgmistest võimalustest:

• Eggnog: koosneb munast, jogurtist ja vähest suhkrust;
• Jogurt või piim värske juustu või kalkuniga;
• Tuunikala salat.

Pärast treenimist on oluline lihasmassi taastamise ja kasvu soodustamiseks valkude sissevõtmine, mõnel juhul nõudes valguga toidulisandite kasutamist.

Vaadake muid suupistete näiteid:

Mida süüa enne ja pärast treeningut

Neelatavad kogused sõltuvad treenitud füüsilise tegevuse intensiivsusest, seetõttu on oluline toitumisnõustaja nõu anda. Näiteks kui treening on kõrge intensiivsusega ja üle tunni võib osutuda vajalikuks treenimise ajal kasutada spordijooki, et asendada elektrolüüte..

Loe ka:

• Tervislik toitumine
• Madala glükeemilise indeksiga toidud
• Vähendage rasva ja suurendage lihaseid