Energiatoidud

Energeetilisi toite esindavad peamiselt süsivesikuterikkad toidud, näiteks leivad, kartul ja riis. Süsivesikud on rakkude ergutamiseks kõige põhilisemad toitained, muutes need hõlpsaks ja kiireks kasutamiseks.

Sellised toidud nagu:

• Teravili: riis, mais, kuskuss, pasta, kvinoa, oder, rukis, kaer;
• Mugulad ja juured: Inglise kartul, bataat, maniokk, kassaava, jamss;
• Nisupõhised toidud: leivad, koogid, nuudlid, küpsised;
• Kaunviljad: oad, herned, läätsed, sojaoad, kikerherned;
• Mesilane mesi.

Lisaks energiatoitudele on olemas ka reguleerivad ja konstrueerivad toidud, mis täidavad kehas ka muid funktsioone, näiteks tervenemist, uute rakkude kasvu ja hormonaalse produktsiooni reguleerimist.

Kuid mitte ühtegi neist energeetilistest toitudest, ehitajatest ja regulaatoritest, ei tohiks segi ajada stimuleerivate toitudega, millel on kehal erinev toime. Vaadake erinevusi järgmises videos:

Mis on energiatoidud?

Energeetilised toidud treenimisel

Energeetilised toidud on treeningu tipptaseme ja kvaliteedi säilitamiseks väga olulised ning neid peaksid tarbima suurtes kogustes peamiselt inimesed, kes soovivad saada lihasmassi.

Need toidud tuleks lisada treeningueelsesse koosseisu, näiteks: banaan kaera ja meega, juustuvõileib või puuvilja smuuti kaeraga. Lisaks tuleks neid koos mõne valguallikaga ka pärast treeningut tarbida, et stimuleerida lihaste taastumist ja hüpertroofiat.

Vaadake allolevat videot ja lugege, mida süüa enne ja pärast treeningut:

Mida süüa enne ja pärast treeningut

Vaadake rohkem näpunäiteid selle kohta, mida süüa enne ja pärast trenni.