Valina-rikkad toidud

Valiinirikkad toidud on peamiselt munad, piim ja piimatooted..

Valiin on abiks lihaste tugevdamisel ja toonuse tõstmisel, lisaks saab seda kasutada paranemiseks pärast mõnda operatsiooni, kuna see parandab kudede uuenemise kvaliteeti. Valiini lisamisega peab siiski kaasnema toitumisspetsialist.

Valiin on sageli lihasmassi suurendavates toidulisandites, näiteks BCAA, mida saab võtta enne või pärast treeningut, vastavalt praegusele kehakaalule ja treeningutüübile umbes 5–10 g päevas..

Valina rikaste toitude loetelu

Peamised valiinirikkad toidud on näiteks liha, kala, piim, jogurt, juust ja muna, mis on valgurikkad toidud. Lisaks võivad muud valiinirikkad toidud olla:

• Soja, oad, herned, mais;
• Kašupähklid, Brasiilia pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid;
• Kakao, rukis, oder;
• Baklažaan, peet, küüslauk, punane sibul.

On vaja tarbida valiinirikkaid toite, kuna inimkeha ei suuda seda aminohapet toota.

Valiin-, leutsiini- ja isoleutsiinirikkad toidud

Valiinirikkad toidud sisaldavad tavaliselt muid asendamatuid aminohappeid ja on seetõttu suurepärased toidud sportlastele, kes otsivad lihaste hüpertroofiat..

Mõned valiini, leutsiini ja isoleutsiini rikkad toidud on:

• Muna, kala, liha, piim ja piimatooted;
• Oad, herned;
• Kašupähklid, Brasiilia pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid.

Aminohapete tarbimine peab toimuma iga päev, kuna kehas pole aminohapete varusid. Täiendamist peaks siiski juhendama väljaõppinud spetsialist, et mitte kahjustada tervist.

Valiini soovitatav päevane annus on umbes 70 grammi päevas umbes 1,5 grammi.

BCAA vitamiin

See mandliga banaanismuuti on suurepärane omatehtud toidulisand, mis sisaldab rohkesti valiini, leutsiini ja isoleutsiini ning mida võetakse pärast treeningut ning parandatakse taastumist ja lihaste hüpertroofiat.

Koostis:

• 2 banaani
• Pool tassi kooritud mandleid
• 1 magustoidu lusikas mett
• Kaneel

Valmistamine:

Vahusta kõik segistis ja lisa maitsestamiseks lõpus veidi kaneeli.

Kasulikud lingid:

• Leutsiinirikkad toidud
• Isoleutsiinirikkad toidud