B-vitamiini rikkad toidud

B-vitamiine leidub sellistes toitudes nagu kala, õllepärm, maks, pähklid, avokaado ja rohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat..

Need vitamiinid osalevad kehas energia reguleerimises ja tootmises ning aitavad säilitada närvisüsteemi, naha, juuste ja soolte tervist. Lisaks on need olulised aneemia ennetamiseks ja immuunsussüsteemi tugevdamiseks.

Vaadake allpool, mis see on ja kust neid leida.

B1-vitamiin

Tiamiinina tuntud B1-vitamiin täiustab ka ainevahetust ja aitab reguleerida energiakulu.

Seda võib leida sellistest toitudest nagu õllepulbripulber, nisuidud, päevalilleseemned ja Brasiilia pähklid. Vaadake teisi siin.

B2-vitamiin

Seda nimetatakse ka riboflaviiniks, see osaleb toidust saadavate vitamiinide ja suhkrute energia tootmisel.

Seda leidub õllepärmis, kaerakliides, mandlites ja kodujuustus. Vaata lähemalt siit.

B3-vitamiin

B3-vitamiin, mida nimetatakse ka niatsiiniks, vastutab rasva muundamise eest kehas energiaks, aidates põletada kaloreid.

Seda on ka õllepärmis, maksas, maapähklites ja kalas nagu makrell. Vaata teisi näiteid siit.

B5-vitamiin

Pantoteenhappena tuntud ravim toimib naha ja juuste tervise parandamisel, soodustab haavade paranemist ja aitab kontrollida kolesterooli ja reumatoidartriidi sümptomeid..

Seda leidub toitudes nagu maks, seened, päevalilleseemned, maapähklid, kodujuust ja lõhe. Vaata teisi näiteid siit.

B6-vitamiin

Seda nimetatakse ka püridoksiiniks, see aitab toota antikehi, ennetada aneemiat ning toota energiat valkudest ja süsivesikutest.

B6-vitamiini võib leida maksas, banaanis, lõhes, ploomis, sarapuupähkel ja avokaados. Vaata lähemalt siit.

B7-vitamiin

Paremalt tuntud kui biotiin, see toimib aktiivse ainevahetuse säilitamiseks, küünte, naha ja juuste niisutamiseks ja tugevdamiseks ning aitab kontrollida II tüüpi diabeedi korral veresuhkru taset..

Selle toitaine allikateks on liha, munad ja piim ning seda saab tasakaalustatud toitumisega hõlpsasti täiendada. Vaadake teisi siin.

B9-vitamiin

Parem tuntud kui foolhape, stimuleerib see vere ja hapnikku kandvate rakkude tootmist kehas, hoides ära sagedast väsimust ja aneemiat.

Foolhapet leidub sellistes toitudes nagu õllepärm, maks, spinat, läätsed ja oad. Vaata lähemalt siit.

B12-vitamiin

Seda nimetatakse ka kobalamiiniks, see aitab ka vere tootmisel ja närvisüsteemi tervise säilitamisel.

Seda vitamiini leidub maksas, lõhes ja mereandides, näiteks austrites ja krabis, lisaks sellele, mida leidub rikastatud toitudes, näiteks hommikueinehelbed, šokolaadipulber ja sojatooted. Vaata teisi näiteid siit.