Avokaado eelised

Avokaado tervisega seotud eeliste hulka kuulub naha ja juuste niisutamise aitamine ning vereringe parandamine, kuna see sisaldab tervislikke rasvu nagu oomega 3, mis toimib antioksüdandina ja parandab kolesterooli kontrolli.

Lisaks aitab avokaado parandada ka treeningtulemusi, kuna see on energiarikas ning hoiab ära südamehaiguste ja vähi, kuna on rikas vitamiinide ja antioksüdantide poolest, mis tugevdavad immuunsussüsteemi ja takistavad ateroskleroosi teket.

1. Naha jaoks

Avokaado eelised nahale on peamiselt venitusarmide, kortsude ja tselluliidi vastu võitlemisel, kuna see on rikas C-vitamiini poolest, mis aitab kaasa naha püsivuse tagava aine kollageeni metabolismile..

Lisaks on selles viljas ka antioksüdante, mis aitavad kaitsta ja vältida naharakkude vananemist, pakkudes suuremat elastsust ja muutes välimuse ilusamaks ja tervislikumaks. Vaadake head avokaado-vitamiinide retsepti sileda naha jaoks.

2. kulturismis

Enne füüsilist tegevust tarbitud avokaado aitab lihaste hüpertroofias, kuna see annab energiat treenimiseks ja sisaldab valke, mis aitavad lihaste taastumisel.

Lisaks hoiab see vili ära ka lihaste väsimuse, sest võitleb intensiivsete treeningute tagajärjel tekkivate vabade radikaalidega, põhjustades rakkude vananemist ja hõlbustades valu ilmnemist..

3. Raseduse ajal

Kuna avokaado on rikas foolhappega, on see raseduse ajal oluline kaasasündinud haiguste, näiteks närvisüsteemi probleemide ja spina bifida ennetamiseks, mis on loote lülisamba halb sulgemine. Selle eelise saamiseks tuleb seda puuvilja tarbida peamiselt enne rasestumist ja raseduse esimesel trimestril.

4. Juustele

Juuste maskides kasutamisel suurendab avokaado kiudude hüdratsiooni, kuna see on rikas rasvade ja vitamiinide poolest, muutes juuksed heledamaks ja pehmemaks. Vaadake avokaado retsepti näidet juuste niisutamiseks.

5. Kaalu kaotamiseks

Kuna avokaado on rohkesti kiudaineid, aitab see tekitada täiskõhutunnet ja vähendada söögiisu, kontrollides näljatunnet ja liigset toidutarbimist. Kuna tegemist on väga kalorilise puuviljaga ja selles on palju rasva, saab seda kaalulanguse dieedil tarbida vaid väikestes kogustes..

6. Aju jaoks

Avokaado peamine eelis ajule on mälumahu parandamine, kuna oomega 3 parandab aju talitlust, stimuleerides vereringet ja suurendades keskendumisvõimet.

Avokaado toitumisalane teave

Avokaado on rikas heade monoküllastumata rasvade, näiteks oomega 3, kiudainete, antioksüdantide, magneesiumi ja foolhappe rikas.

Avokaado nuumamine, kui seda tarbitakse liigselt, kuna see on üks rasvarikkamaid puuvilju, mis on küll hea kvaliteediga, kuid sisaldab palju kaloreid.

Kuidas avokaadot kodus istutada?

Kodus avokaado istutamiseks kasutage lihtsalt avokaado seemet, asetage kolm sama vahemaaga pulka nende vahel ja laske pool seemne katmiseks veega täidetud klaasi peal asetada ning jätke klaas akna lähedusse.

Vett tuleb vahetada igal nädalal ja 2–4 ​​nädala jooksul hakkab ilmuma võrsus, mis aja jooksul kasvab. Kui mõõdate umbes 10 kuni 20 sentimeetrit, peate selle olema potti siirdanud ja mõned vanemad lehed pügama hakanud. Taime kasvades võib osutuda vajalikuks kolida suuremasse potti või aeda.

Tervislikud avokaado retseptid

1. Guacamole

Koostis

• 1 keskmine küps avokaado;
• 2 kooritud ja seemneteta tomati;
• 1 keskmine sibul, hakitud;
• 1 nelk hakitud või purustatud küüslauku;
• 2 supilusikatäit oliiviõli;
• Maitse järgi must pipar, sidrun, sool ja roheline lõhn.

Valmistamismeetod

Eemaldage ja püreestage avokaado viljaliha ja hoidke seda külmkapis. Pruunista tomatid, sibul ja küüslauk oliiviõlis ja pipras, lisades 1 spl vett. Laske keeda kaks minutit. Pärast jahutamist lisage avokaadoga ja segage, kuni see moodustab pasta, seejärel maitsestage soola, sidruni ja rohelise lõhnaga.

2. Köögiviljasalat avokaadoga

Koostis

• 1 tomat kuubikuteks lõigatud;
• 1/2 hakitud sibul;
• 1 kuubikuteks lõigatud kurk;
• 1 kuubikuteks suvikõrvits;
• 1 kuubikuteks küps avokaado;
• Tükeldatud petersell, sool, oliiviõli ja sidrun maitse järgi.

Valmistamismeetod

Segage kõik koostisosad hoolikalt, et avokaado ei jääks lahti, maitsestage peterselli, soola, oliiviõli ja sidruniga ning serveerige jahutatult.

3. Avokaado brigadeiro kakaoga

Koostis

• 1 küps avokaado;
• 1 lusikas magustamata kakaopulbrit;
• 1 kohvilusikas kookosõli;
• 1 lusikas mett.

Valmistamismeetod

Vahustage kõik koostisosad segistis või segistis, kuni see muutub homogeenseks seguks, ja jätke see kindla konsistentsiga külmkappi. Serveeri jäätist.

Kui soovite, vaadake retsepti samm-sammult järgmises videos:

AVOCADO BRIGADEIRO | Kodune ja tervislik retsept