Kükita eelised ja kuidas seda teha

Kükitamine on lihtne harjutus, mis ei nõua paljude ettevalmistuste tegemist. Hoidke lihtsalt jalad lahus, sirutage käed keha ette ja kükitage, kuni reied on põrandaga paralleelsed..

Ehkki seda peetakse sageli vaid jala tugevdamiseks mõeldud harjutuseks, töötab kükk lisaks jalalihastele ka muid lihaseid ning soodustab sellega näiteks kõhu- ja seljalihaste tugevdamist..

Ehkki kükitamine on lihtne, on oluline seda teha kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel ja hoole all, et vajadusel saaks liikumist korrigeerida ja et vigastusoht oleks väiksem..

Kuidas kükke teha

Soovitatav on teha kükke õigesti, kahjustamata selgroogu, ja kasutada kogu harjutuse eeliseid:

1. Hoidke jalad veidi teineteisest eemal ja alati põranda peal;
2. Siruta käsi keha ees;
3. Hoidke selg sirge ja vältige puusadega kompenseerimist, nagu tavaliselt;
4. Enne kükitamise alustamist hingake sisse ja laskuge õhku laskudes;
5. Piisavalt madalam, et hoida reied põrandaga paralleelselt.

Hea nipp, kuidas kükki õigesti teostada, on ennast peeglist jälgida. Ideaalne on teha harjutus küljele peegli poole. Kui treeningut tehakse õigesti, peaksite tundma, kuidas kõhu- ja reielihased töötavad. Samuti on kükitaja efektiivsust võimalik suurendada, kui teete sama harjutuse variatsioone, töötades rohkem lihaseid. Tutvuge teiste kükki harjutustega.

Hoolimata sellest, et tegemist on harjutusega, mis tuleks kasutusele võtta treeningrutiinis, tuleb kükki teha hoolikalt, et vältida vigastusi. Seetõttu on inimestel, kes hakkavad harjutusi tegema, soovitatav kükitada seinale vastu pilatese palli, nii on võimalik saada suurem ettekujutus liikumisest. Lisaks saate treenida istudes ja pingilt tõustes, sest nii saate ka näha, kuidas liikumist tuleks teostada.

Algajatele on soovitatav teha 15 kükki õigesti, kui esimesel päeval soovitatakse teha 3 komplekti 5 kükki, intervallidega 1 minut. Kuna treeningut harjutatakse, saab kükkide arvu järk-järgult suurendada vastavalt inimese võimetele. Küüneid soovitatakse teha 3 korda nädalas ja vaheldumisi päevadel, et lihased saaksid puhata.

Teage ka 3 harjutust, et kodus oma tagumikku suurendada.

Kükita eelised

Kükitamine on täielik treening, kuna see hõlmab mitut lihast, sealhulgas kõhu-, selja-, reie- ja tuharalihaseid. Seega on kükide peamised eelised järgmised:

• Kõhu- ja seljalihaste tugevdamine;
• Reite ja tuharate tugevdamine ja hüpertroofia;
• Füüsilise seisundi parandamine;
• Vähenenud vigastuste oht;
• Aitab kaalulangus.

Lisaks parandavad kükid keha kontuuri ja aitavad säilitada head rühti ning neid saab harjutada igas keskkonnas.