Rannas jooksmise eelised

Rannas jooksmise eeliste hulka kuulub parem hingamisvõime ja südame konditsioneerimine. Muud eelised on:

• Kaalulangus sest iga tund kaotatakse umbes 500 kalorit;
• Paksutage jalad, eriti pehme liiva peal joostes;
• Võitle tselluliidiga reied ja tuharad, kuna see nõuab palju seda lihaskonda;
• Parandage tasakaalu ja keha enda tajumine, vähem liigese ülekoormust;
• Tugevdage immuunsussüsteemi, jättes keha tugevaks mikroorganismide vastu;
• Parandage tuju kuna see vabastab endorfiine vereringesse ja kontakt loodusega vähendab stressi.

Pehmel liival jooksmine nõuab rohkem pingutusi, et jalg liivast välja saada ja sammu pidada, seega on see spordiala, mis ei sobi istuvatele inimestele ja nõuab teatud hoolt. Mõned olukorrad, mis võivad juhtuda, on jala keerutamine või terava valu tunne kõhu küljes, mida rahvapäraselt tuntakse kui eesli valu. 

Rannas joostes ole ettevaatlik

Mõned olulised ettevaatusabinõud rannas joostes on järgmised:

• Jookse varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui temperatuur on jahedam;
• Kandke head jooksujalatsi, mis neelab löögi ja on tempermalmist (kõval liival jooksmisel);
• Tooge higi kadunud vedelike ja mineraalide asendamiseks pudel vett või isotoonilist jooki;
• Nahakahjustuste vältimiseks kandke päikesekaitsekreemi kõikidele päikese käes viibivatele kohtadele;
• Näo ja silmade kaitsmiseks kandke mütsi või korki ja päikeseprille.

Teine ettevaatusabinõu, mida ei saa kõrvale jätta, on südame käitumise jälgimiseks alati sagedusmõõturi kasutamine, füüsilise seisundi loomine ja kaalulangus.

Vaadake, kuidas arvutada pulssi, et kaalust alla võtta.

Lakkab olemast istuv

Kes soovib istuvast eluviisist lahkuda, peaks alustama aeglaselt. Ideaalne on alustada jalutuskäikudega asfaldil ja tasapisi oma tempot pingutada. Mõne nädala pärast võite joosta, kuid aeglaselt ja kuna võistlus muutub kergemaks ja kergemaks, võite jätta asfaldi liiva jaoks randa.

Kuidas rannas jooksma hakata

Rannas joosta on soovitatav esimestel nädalatel joosta lähemale veele, kus liiv on raskem, kuid pöörates tähelepanu maastiku nõlvale. Mida lamedam see on, seda parem. Pärast treeningut võite hakata pehme liiva peal jooksma, kuid see nõuab hoolt. Oluline on keskenduda jooksmisele, sest kuna pehme liiv on ebaühtlasem, on suurem oht ​​jala keerdumiseks ning puusa- ja nimmepiirkonna vigastuste tekitamiseks.

Jooksuaeg sõltub inimese eesmärgist ja aja saadavusest. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, kuna olete ülekaaluline, peab võistlus olema vähemalt 20 minutit pikk, esimesed 5 minutit soojeneb ja viimased 5 minutit jahutatakse. Lisaks on oluline enne ja pärast jooksu venitada. Loe lisaks: 7 näpunäidet jooksmiseks, kui olete ülekaaluline.

Kui teil on hea meel rannas joosta, ärge unustage, et peate ennast hüdreerima, nii et siin on toitumisspetsialisti Tatjana Zanini koostatud loodusliku isotoonika retsept:

Nipid jooksu parendamiseks

Siin on mõned sammud, mida saate teha:

• Venitusharjutused jalgadele
• Venitusharjutused kõndimiseks