3-päevane ketogeense dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Ketogeense dieedi menüüst, et kaalust alla võtta, peaksite välja jätma kõik suhkru- ja süsivesikurikkad toidud, näiteks riis, pasta, jahu, leib ja šokolaad, suurendades valkude ja rasvade allikatest pärinevate toitude, näiteks liha, munade, seemnete, avokaado tarbimist. ja oliiviõli. Kuna puuviljad sisaldavad süsivesikuid, tuleks eelistatult tarbida maasikaid, mustikaid, kirsse ja murakaid, kuna just need sisaldavad seda toitainet kõige vähem..

Seda tüüpi toitu saab jälgida 1–3 kuud ning niinimetatud tsüklilises ketogeenses dieedis on võimalik vaheldumisi 5 järjestikust dieedipäeva ja 2 päeva süsivesikutoitu, mis hõlbustab menüü täitmist ka nädalavahetustel.

Ketogeenne dieet stimuleerib kehakaalu langust, kuna see põhjustab kehas energiat toidus sisalduvate süsivesikute asemel rasvade põletamisel energia tootmiseks.

Nii et kaalulanguse abistamiseks on siin näide selle dieedi 3-päevase menüü kohta.

1. päev

• Hommikusöök: 2 munavahu muna võiga + ½ tassi vaarikaid;
• Hommikune suupiste: suhkruvaba želatiin + 1 peotäis kuivatatud puuvilju;
• Lõunasöök / õhtusöök: 2 veiselihapihvi juustukastmega, millele lisanduvad sparglid oliiviõlis pruunistatud pipraribadega;
• Suupiste: 1 magustamata tavaline jogurt + 1 spl chia seemneid + 1 rull mozzarella juustu ja sinki.

2. päev

• Hommikusöök: Kuulikindel kohv (või ja kookosõliga) + 2 viilu kalkunit, millele lisandub ½ avokaadot ja peotäis arugulat;
• Hommikune suupiste: 1 magustamata looduslik jogurt + 1 peotäis pähkleid;
• Lõunasöök / õhtusöök: grillitud lõhe sinepikastmega + roheline salat rukki, tomati, kurgi ja punase sibulaga + 1 spl õli + äädikas, pune ja sool maitsestamiseks;
• Pärastlõunane suupiste: 6 maasikat hapukoorega + 1 lusikas chia seemneid.

3. päev

• Hommikusöök: singitortilla 2 viilu avokaadoga;
• Hommikune suupiste: ½ avokaadot 2 spl maapähklivõiga;
• Lõunasöök: kana valges kastmes hapukoorega + lehtkapsasalat oliiviõlis või kookosõlis pruunistatud sibulaga;
• Pärastlõunane suupiste: avokaado smuuti chia seemnetega.

Oluline on meeles pidada, et see dieet on vastunäidustatud üle 65-aastastele inimestele ja neerupuudulikkuse, maksaprobleemide, südame-veresoonkonna haiguste ning kortisooni sisaldavate ravimite, näiteks kortikosteroidide, kasutamisel. Seega on soovitatav, et seda lubaks arst ja kaasas toitumisspetsialist. Vaadake ketogeense dieedi korral lubatud ja keelatud toitude täielikku loetelu.

Lisateavet ketogeense dieedi kohta leiate järgmisest videost:

KETOGEENILINE dieedimenüü