Lahjavalgu dieet

Lahja proteiinisisaldusega dieet põhineb valgurikaste toitude tarbimisel, kuid mis sisaldavad vähe kaloreid, näiteks linnuliha, kala, köögiviljad ja kaunviljad ning kahe nädala pärast puuviljad.

Selles dieedis jäetakse 2 nädala jooksul dieedist välja sellised süsivesikutega toidud nagu riis, pasta või kartul, mida võib seejärel uuesti tarbida, kuid kaalu säilitamiseks mõõdukalt. Seal saate süüa nii palju toitu kui soovite, ilma koguse piiranguteta.

Mida süüa lahja valgu dieedis

Mida saab lahja valgu dieedis süüa

• Toidud, milles leidub soovitud koguses lahjat valku - näited: linnuliha, kala, munad ja kerged juustud
• Köögiviljad ja köögiviljad, maksimaalselt 3 varianti päevas - näited: kapsas, salat, tomat, lillkapsas, spargelkapsas, sibul, kurk, suvikõrvits, okra, naeris, redis, mangold, jiló, petersell, sigur, endiivia, peopesa süda, baklažaan , paprika, spinat, lehtkapsas, vesikress ja arugula.
• Dieetželatiin või muu, kui selles pole suhkrut, on magustoit, mida saab süüa soovi korral.
• Pärast 2 nädala möödumist dieedi algusest võite süüa näiteks puuvilju: melonit, arbuusi, avokaadot, mangot, papaiat ja sidrunit.

Joogid võivad olla vesi, teed või kohv, ilma suhkruta või koos fruktoosivaba magusainega, näiteks Stévia.

Mida mitte süüa lahja valgu dieedis

Mida ei saa lahja valgu dieedil süüa, on süsivesikuterikkad toidud, näiteks:

• Riis, nisu või mais;
• Oad, kikerherned, läätsed või herned;
• Banaan, viinamarjad, viigimarjad (kuivad), ploom, hurma, kastan, kookospähkel (viljaliha), jakkviljad (seeme), küdoonia, loquat, kuupäev, mandel või tamarind;
• Mis tahes tüüpi kartul;
• Suhkrud, mis on: sahharoos (roosuhkur või peedisuhkur), glükoos (viinamarjasuhkur), laktoos (piimasuhkur), maltoos (linnasesuhkur), fruktoos või levuloos (puuviljasuhkur);
• Piim, vahvlid, küpsised, jahu ja selle derivaadid, mesi, melass, õlu, maapähklid, sink, porgand, peet, maisitärklis, pasta, jogurt, puding, kõik suhkrut ja šokolaadi sisaldavad.

Pärast 48 tundi süsivesikutevaba toitu söömata alustab keha protsessi, mille käigus ta hangib talletatud rasva energia tootmiseks.

Lahjavalgu dieedi menüü

Lahja proteiinisisaldusega dieedi menüü näide on:

• Hommikueine ja suupisted - magustamata želatiin magustamata kohvi või munakoorega kerge singiga.
• Lõunasöök ja õhtusöök - grillitud kalkuniliha salati ja tomatisalati või merluusiga, küpsetatud spargelkapsas. Köögivilju saab maitsestada oliiviõli ja äädika abil.

Lahja proteiinisisaldusega dieet võib esimestel päevadel põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, halb hingeõhk, lihasvalu ja kõhukinnisus, kuid inimene harjub vähehaaval ja need sümptomid kaovad.

Kasulikud lingid:

• Valgu rikkad toidud
• Süsivesikuterikkad toidud