1000 kalorit toitumine päevas (koos menüüga)
1000 kalori päevas toitumine on madala kalorsusega dieet, mis aitab teil kaalust alla võtta. See dieet kiirendab kaalukaotust ja aitab kaotada kuni 1 kg nädalas, kuid tulemused erinevad vastavalt inimesele, kuna kaalulangus on suurem, kui ideaalkaalu ületamiseks on palju kilosid.
Lisaks dieedile on oluline ka vähemalt 3 korda nädalas trenni teha, isegi kui mõõdukalt või intensiivselt on see ainult 20 minutit.
1000 kalorsusega dieedimenüü
Hea näide 3-päevase 1000-kalorise dieedimenüü kohta võiks olla järgmine:
| 1. päev | 2. päev | 3. päev | |
| Hommikueine | 200 ml lõssi + pool leiba (20g) | 2 madala rasvasisaldusega jogurtit + 2 röstsaia | 200 ml lõssi + 3 Maisena küpsist |
| Hommikune suupiste | 1 vili (100g) pirnina | 1 puuvili (100g) nagu õun | 1 puuvili (100g) nagu kiivi |
| Lõunasöök ja õhtusöök | Köögiviljasupp roheliste ubade, porgandite ja kapsaga (200 ml) + 100 g lahjat kala, näiteks merluus või merikeel + 100 g kartulit + 1 puuvili (100 g) nagu virsik | Külm salat assortii köögiviljadest (150 g) nagu porgandid, rooskapsad ja peet + 80 g liha nagu kana või kalkun + 70 g makarone + 1 puuvili (100 g) nagu apelsin | Köögiviljasupp 1 muna + 70g või riis + 1 puuvili (300g) arbuusi |
| Suupiste | 200 ml lõssi + 3 Maisena küpsist või 2 röstsaia | 1 tass lõssi või 1 lõssijogurt + pool leiba võiga | 2 madala rasvasisaldusega jogurtit + pool leiba (20g) |
1000 kalorivaese dieedi puhul on oluline ka iga päev vett juua, eriti 1,5–2 liitrit või magustamata teed, ning järgmise söögikorra ajal mitte üle söömiseks on oluline mitte kulutada rohkem kui 3 tundi ilma söömata..
Lisaks on oluline harjutada vähemalt 3 korda nädalas füüsilist tegevust, näiteks ujumine, jalgrattasõit või jooksmine, et aidata teil rohkem energiat kulutada. Loe lisaks: Jooksutreening rasvapõletuseks.
Vaadake, kuidas arvutada KMI:
Selle toitumise peab toitumisspetsialist kavandama siiski selleks, et kohandada inimese vajadused kulutatud ja allaneelatud kaloritega ning jagada 1000 kalorit tervislikuks ja tasakaalustatud viisil päeva erinevateks söögikordadeks..
