1200 kalorsusega dieet - madala kalorsusega
1200 kalorsusega dieet on madala kalorsusega dieet, mida tavaliselt kasutatakse mõne ülekaalulise inimese toitumisravis, et nad saaksid tervislikul viisil kaalu kaotada. Selle dieedi ajal peaksid toidukorrad olema kogu päeva jooksul hästi jaotatud ning sel perioodil ei soovitata intensiivset kehalist aktiivsust..
1200-kalorise dieedi eesmärk on see, et inimene põletaks päevas rohkem kaloreid, kui ta sööb, et ta saaks koguda kogunenud rasva. Istuv täiskasvanud naine kulutab päevas umbes 1800–2000 kalorit, nii et kui ta peaks toituma 1200 kalorit, sööb ta 600–800 kalorit vähem kui kulutab, seega võtab ta kaalust alla.
Oluline on meeles pidada, et selle dieediga peab kaasas käima toitumisspetsialist, kuna see põhjustab suurt kalorikogust. Seetõttu on enne selle dieedi alustamist ideaalne toitainete täielik hindamine.
Kuidas tehakse 1200-kalorset dieeti
1200-kaloriline dieet on loodud kaalulanguse soodustamiseks, kuna see paneb keha rasvavarusid energiaallikana kasutama. Kuid selleks, et kaalulangus toimuks tervislikul viisil, on vaja, et dieeti järgitaks vastavalt toitumisspetsialisti juhistele ja intensiivseid füüsilisi tegevusi ei tehtaks..
Lisaks ei tohiks seda dieeti pikka aega kasutada, kuna võib esineda vitamiinide ja mineraalide puudust, lihasmassi kadu, nõrkust, liigset väsimust ja üldist halb enesetunne.
1200 kalorsusega dieedimenüü
See on näide 1200-kalorilisest dieedimenüüst 3 päeva jooksul. Selle menüü koostamisel lähtuti 20% valgu, 25% rasva ja 55% süsivesikute väärtustest. Selle dieedi peamine eesmärk on süüa väikestes kogustes, kuid mitu korda päevas, vältides sellega liigse nälja tunnet.
| 1. päev | 2. päev | 3. päev | |
| Hommikueine | ½ tassi teravilja või graanulit 1 tassi kooritud piimaga ja 1 supilusikatäis kaera | 2 munakoort + 1 viil täisteraleiba + 120 ml apelsinimahla | 1 keskmine kaerapannkook 1 spl avokaadoga + 1 viil valget juustu + 1 klaas arbuusimahla |
| Hommikune suupiste | ½ banaani + 1 spl maapähklivõid | 1 väike mikrolaineahjus tehtud pirn, tükkideks 1 ruut tumedat šokolaadi (+ 70% kakaod) | Maasika smuuti: 6 maasikat 1 tassi tavalise jogurtiga + 2 täistera küpsist |
| Lõunasöök | 90 g grillitud kanarinda + ½ tassi quinoa + salat, tomati- ja sibulasalat + 1 spl (magustoitu) oliiviõli + 1 viil ananassi | 90 g lõhet + ½ tassi pruuni riisi + spargel + 1 supilusikatäis oliiviõli | 1 baklažaan, täidetud 6 supilusika jahvatatud veiselihaga, 1 keskmise suurusega kuubikutega kartul + 1 magustoidulusikas (õlist) |
| Suupiste | 1 väike õun, keedetud 1 lusikaga (magustoidust) kaneeliga | 1 tass tavalist jogurtit + 1 supilusikatäis kaera + 1 viilutatud banaani | 1 tass kuubikuteks papaiat |
| Õhtusöök | Munatortilla (2 ühikut) spinatiga (½ tassi) + 1 terve röstsai | Toores salat 60g kanaliha ja 4 õhukese viilu avokaadoga. Maitsestatud sidruni ja äädikaga. | 1 keskmise nisu tortilla 60 g kanaga ribades + 1 tass toorsalatit |
| Õhtusöök | 2 viilu valget juustu | 1 väike mandariin | 1 tass magustamata želatiini |
Selles 1200 kalorses dieedis koos lihtsate toitudega on oluline juua ka 1,5–2 liitrit vett päevas. Hea võimalus neile, kellel on vee joomisega raskem, on maitsestatud vee valmistamine. Tutvuge mõne maitsestatud vee retseptiga, mida päeva jooksul juua.
Peamiste söögikordade ajal salatit maitsestades ei tohiks ületada 2 teelusikatäit oliiviõli, pannes rohkem rõhku näiteks sidrunile ja äädikale.
Meeste 1200-kaloriline dieet on identne naistele mõeldud dieediga ja seda võivad järgida mõlemad sugupooled, kuid tervise kahjustamise vältimiseks on dieedi alustamisel oluline jälgida arsti või toitumisspetsialisti..
Vaadake videot ja lisateavet meie toitumisspetsialistilt:
Kaalulangus koos tervisega
348 tuhat vaatamist
3.9k registreerumine
