1200 kalorsusega dieet
1200 kalorsusega dieet on madala kalorsusega dieet, mida kasutatakse ülekaaluliste üksikisikute toitumisravis, eelistades tervislikku kaalukaotust. Selle dieedi ajal tuleb süüa korraga, kuid mitu korda päevas.
Selle dieedi eesmärk on see, et inimene kulutab päevas rohkem söödavaid kaloreid, kasutades energia saamiseks kehas kogunenud rasva. Täiskasvanud ja istuv naine tarbib 1800–2000 kalorit päevas, nii et 1200 tarbides vähendab see 600–800 kalorit, soosides kaalulangust.
Oluline on mainida, et selle dieediga peab kaasas käima toitumisspetsialist, kuna sellel on oluline kaloripiirang. Ideaalis tuleks inimese tervisliku toitumise täielik hindamine läbi viia ja kehakaalu suurendamiseks tarbida tarbitavate kalorite arv, kuna tegureid, mida tuleb arvestada, on nii palju.
Kuidas teha 1200-kalorilist dieeti
1200-kaloriline dieet viiakse läbi eesmärgiga soodustada kehakaalu langust, kuna organism kasutab energiaallikana organismi kogunenud rasva. Kuid selleks, et kaalulangus toimuks tervislikul viisil, on vajalik, et toitumisega kaasneks toitumisspetsialist, kuna seal on oluline kaloripiirang.
Ideaalis tuleks inimese tervislik toitumine täielikult läbi viia ja kaalust juurde võtta, kui palju kaloreid tuleks tarbida, sest sellel protsessil on palju tegureid, mida tuleb arvestada.
Samuti on oluline rõhutada, et sellega peab kaasnema kerge või mõõdukas füüsiline aktiivsus, vältides suure intensiivsusega harjutusi. Lisaks ei tohiks seda dieeti pikka aega kasutada, kuna see võib põhjustada mõningast toitumisvaegust, lihasmassi kadu, nõrkust, liigset väsimust ja üldist halb enesetunne..
1200-kalorise dieedi näidismenüü
Jätkamist näitab näidismenüü, mis koosneb 3-päevasest 1200-kalorilisest dieedist. See dieet jagunes järgmiselt: 20% valku, 25% rasva ja 55% süsivesikuid. Selle dieedi idee on süüa mõnes kohas, mitu korda päevas, vältides ärevust ja hamburgerite tunnet.
| Toit | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Desayuno | 1/2 kaussi teravilja või graanulit koos 1 kausi värske piimaga ja 1 cda avena hojuelas | 2 huevos revueltot + 1 kari tervet panni + 120 ml apelsini ikke | 1 keskmine avena pannkook 1 lusikaga avokaadoga + 1 hunnik valget queso + 1 vaas liivahiiki |
| Merienda de la manana | 1/2 banaani + 1 mantavõi cdta | 1 väike mikrolaineahjus kuumutatud pirn, milles on tükkideks tükeldatud 1 ruut tumedat šokolaadi (> 70% kakaod) | Jahvatav smuuti: 6 entera lõikurit, 1 kauss looduslikku jogurtit ja 2 tervet soodatopsi |
| Almuerzo | 90 grammi pollo a la plancha + 1/2 kott quinoa + toorsalat lechuga, tomati ja sibulaga + 1 oliiviõli vastuvõtt + 1 kari piña | 90 grammi lõhet + 1/2 taza pruuni riisi + Espárragos + 1 oliiviõli cdta | 1 Berenjena rellena 6 lusika jahvatatud lihaga, 1 kuubikuteks hakitud keskmise pudruga ja 1 oliiviõliga |
| Pärastlõunane suupiste | 1 väike manzana, küpsetatud 1 kaneeli cdta-ga | 1 tort naturaalset jogurtit + 1 cda avena hojuelas + 1 banaan ratastes | 1 ruut papaia kuubikuteks |
| Stseen | Huevos tortilla (2 ühikut) spinatiga (1/2 taza) + 1 terve röstsai | Toores salat 60-grammise hakitud hernefileega ribadeks koos 4 peene avokaadoga. Aderezada sidruni ja äädikaga. | 1 keskmine nisutortilla ribadeks hakitud 60 grammi de polloga + 1 ümmargune toorsalat |
| Merienda de la noche | 2 karja valget queso. | 1 väike mandariini apelsin | 1 kauss želatiini ilma suhkruta |
Selle näitemenüü arvutamisel kasutati vahelduva toitumise meetodit, mis arvutab, mitu portsjonit iga toidurühma inimene võib tarbida.
On oluline, et päeva jooksul oleks 1,5–2 liitrit vett alla joonud, kui ainult need isikud, kes raskendasid vee sissevõtmist, saaksid maitsestatud vett joomise hõlbustamiseks valmistada. Siit saate teada, kuidas neid ette valmistada. Suupisteid saab kleepida sidruni, äädika ja näputäis soolaga.
Meeste 1200-kaloriline dieet on identne naistega tehtava dieediga ja seda võivad järgida mõlemad sugupooled, kuid mis tahes dieedi alustamisel on oluline meditsiiniline jälgimine - toitumisspetsialisti juhendamine, et mitte kahjustada tervist..
