Kõhukinnisuse ja kõhukinnisusega dieet

Kõhukinnisuse dieet, mida nimetatakse ka kõhukinnisuseks, peaks sisaldama kiudainerikkaid toite nagu kaer, papaiad, ploomid ja rohelised lehed, näiteks spinat ja salat..

Lisaks on väga oluline juua palju vett, kuna dieedi kiudainete, puu- ja köögiviljade koguse suurendamine võib soolestiku veelgi kinni jääda, kui fekaalikoogi moodustamiseks pole piisavalt vett hüdreerimiseks..

Mida süüa

Parimad toidud, mis aitavad soolestikul hästi töötada, on järgmised:

• Köögiviljad: salat, kapsas, arugula, mangold, vesikress, seller, brokkoli, spinat, naeris;
• Puuviljad: papaia, pirn, ploom, apelsin, ananass, virsik, rosin, viigimari ja aprikoos;
• Teravili: nisuidud, nisukliid, kaerahelbed, kvinoa;
• Terved toidud: pruun leib, pruun riis ja pruun pasta;
• Seemned: chia, linaseemned, seesam, kõrvits ja päevalilleseemned;
• Looduslikud probiootikumid: tavaline jogurt, keefir.

Neid toite tuleks iga päev toidukorda lisada, kuna just nende sagedane tarbimine muudab soole regulaarseks. Vaadake lahtiste mahlade retsepte, mida saab kasutada suupistetena.

Mida mitte süüa

Toidud, mida tuleks vältida, kuna nad jätavad soolestiku kinni, on:

• Suhkur ja suhkrurikkad toidud, näiteks karastusjoogid, koogid, maiustused, täidisega küpsised, šokolaadid;
• Halvad rasvad, nagu praetud toidud, paneeritud ja külmutatud külmutatud toidud;
• Kiirtoit;
• Töödeldud liha, nagu vorst, peekon, vorst ja sink;
• Puuviljad: roheline banaan ja guajaav.

Oluline on rõhutada, et kui banaan on väga küps, ei löö see soolestikku lõksu ja seda võib kõhukinnisust põhjustamata tarbida kuni 1x päevas, kui ülejäänud toit on tasakaalus.

Kui palju vett juua

Vesi vastutab toidu kiudude hüdreerimise, fekaalikoogi suurendamise ja selle eemaldamise hõlbustamise eest. Lisaks niisutab see ka kogu soolestikku, muutes väljaheite hõlpsamaks kõndimiseks kuni selle eritumiseni.

Ideaalne veetarbimine varieerub vastavalt inimese kehakaalule, olles 35 ml / kg päevas. Seega peaks 70 kg kaaluv inimene tarbima päevas 35x70 = 2450 ml vett.

Menüü kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst lõksus oleva soolestiku vastu võitlemiseks:

Säilitades tasakaalustatud toitumine ja piisav veetarbimine, on normaalne, et soolestik hakkab pärast 7–10-päevast dieeti hästi toimima. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab lisaks dieedile reguleerida ka soolestiku transiiti.