Dieet menopausi sümptomite vastu võitlemiseks
Toitumisjuhiste õige järgimine menopausi ajal on naiste jaoks väga oluline, et nad läbiksid selle faasi ja tunneksid end paremini.
Menopausi ajal põhjustavad äkilised hormonaalsed muutused, millega naine silmitsi seisab, selliseid sümptomeid nagu äkilised kuumahood, nahk on kuiv, ainevahetus palju aeglasem ja rasva koguneb rohkem kõhupiirkonda ning seetõttu see on füüsilise ja emotsionaalse heaolu tagamiseks väga oluline teada, mida süüa.
Vaadake järgmist videot, et teada saada, kuidas söömine aitab praegusel eluetapil kuumadest, unetusest ja peavaludest üle saada:
MENOPAUSE | Dieet sümptomite leevendamiseks
244 tuhat vaatamist
Menopausi menüü peaks järgima ülalnimetatud juhiseid, kuid see võib olla väga mitmekesine. Isikupärastatud toote saamiseks pidage nõu toitumisnõustajaga. Siin on näide:
| Hommikueine | 1 tass sojapiima 1 viil täisteraleiba, millele on tilgutatud ekstra neitsioliiviõli 1 hooajaline puuvili (soovitavalt) |
| Hommikune suupiste | 1 hooajaline puuvili (soovitavalt) |
| Lõunasöök | Soolases vees keedetud köögiviljad 2 spl pruuni riisi 1 filee keedetud kala 1 kauss heledat želatiini |
| Pärastlõunane suupiste | 1 purk kerget jogurtit 1/2 supilusikatäit kaera |
| Õhtusöök | Toores salat, millele on lisatud neitsioliiviõli 1 grillitud kana rinnapihv 1 portsjon lusikatäit täisteratooteid omatehtud tomatikastmega 1 supilusikatäis linaseemneid |
| Õhtusöök | Rahustav kummeli- või pärnatee 2 koorekrekki või maisitärklise küpsised |
Päevas lisatud õli, mida mainitakse kogu dieedi vältel, ei tohiks ületada 2 supilusikatäit, mis on hea rasv, kuid see on siiski rasv ja nuumamisrasv.
Soovitatav on juua vett 40 minutit enne sööki või pärast sööki ning kui soovite suupisteid söögikordade vahel, eelistage ühte puuvilja või jooge teed ilma suhkruta.
