Mis on B6-vitamiin ja soovitatav kogus

Püridoksiin ehk B6-vitamiin on mikrotoitaine, mis täidab kehas mitmesuguseid funktsioone, kuna osaleb mitmetes ainevahetuse reaktsioonides, peamiselt aminohapete ja ensüümidega seotud protsessides, mis on valgud, mis aitavad reguleerida keha keemilisi protsesse. Lisaks reguleerib see ka närvisüsteemi arengu ja toimimise reaktsioone, kaitstes neuroneid ja tootes neurotransmittereid, mis on olulised ained, mis edastavad teavet neuronite vahel.

Seda vitamiini leidub enamikus toitudes ja seda sünteesib ka soolestiku mikrobioota. B6-vitamiini peamisteks allikateks on banaanid, kalad, näiteks lõhe, kana, krevetid ja sarapuupähklid. Lisaks võib seda leida ka toidulisandi kujul, mida arst või toitumisspetsialist võib soovitada selle vitamiini vaeguse korral. Tutvuge B6-vitamiini rikaste toitude loendiga.

Mis jaoks on B6-vitamiin

B6-vitamiin on oluline tervise jaoks, kuna sellel on kehas mitu funktsiooni, mis toimib:

1. Edendada energia tootmist

B6-vitamiin toimib koensüümina erinevates keha metaboolsetes reaktsioonides, osaledes energia tootmisel, toimides aminohapete, rasvade ja valkude ainevahetusele. Lisaks osaleb ta ka neurotransmitterite - ainete, mis on olulised närvisüsteemi toimimiseks - tootmises.

2. Leevendage PMS-i sümptomeid

Mõned uuringud näitavad, et B6-vitamiini tarbimine võib vähendada premenstruaalse pinge (PMS) sümptomite esinemist ja raskust, näiteks kehatemperatuuri muutused, ärrituvus, keskendumisvõime puudumine ja ärevus..

PMS võib juhtuda munasarjade toodetud hormoonide ja aju neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja GABA, interaktsiooni tõttu. B-vitamiinid, sealhulgas B6-vitamiin, osalevad neurotransmitterite metabolismis, seetõttu peetakse seda koensüümiks, mis toimib serotoniini tootmisel. Selle vitamiini PMS-i tarbimise võimalike eeliste üksikasjalikumaks mõistmiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid..

3. Ennetage südamehaigusi

Mõned uuringud näitavad, et mõne B-vitamiini, sealhulgas B-vitamiini tarbimine võib vähendada südamehaiguste riski, kuna need vähendavad põletikku, homotsüsteiini taset ja pärsivad vabade radikaalide teket. Lisaks näitavad muud uuringud, et püridoksiini puudus võib põhjustada hüperhomotsüsteineemiat - seisundit, mis võib kahjustada arterite seinu.

Sel moel on B6-vitamiin hädavajalik, et soodustada homotsüsteiini lagunemist kehas, hoides ära selle kogunemist vereringes ja vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski.

Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et tõestada seda seost B6-vitamiini ja kardiovaskulaarse riski vahel, kuna leitud tulemused olid vastuolulised.

4. Parandage immuunsussüsteemi

B6-vitamiin on seotud immuunsussüsteemi reageerimise reguleerimisega erinevatele haigustele, sealhulgas põletikule ja erinevat tüüpi vähile, kuna see vitamiin on võimeline vahendama immuunsussüsteemi signaale, suurendades organismi kaitsevõimet.

5. Parandada iiveldust ja iiveldust raseduse ajal

B6-vitamiini tarbimine raseduse ajal võib aidata iiveldust, merehaigust ja oksendamist raseduse ajal parandada. Seetõttu peaksid naised oma igapäevaellu lisama selle vitamiinirikkaid toite ja kasutama toidulisandeid ainult arsti soovitusel..

6. Ennetage depressiooni

Kuna B6-vitamiin on seotud neurotransmitterite, näiteks serotoniini tootmisega, näitavad mõned uuringud, et selle vitamiini tarbimine vähendab depressiooni ja ärevuse riski. Lisaks seostavad muud uuringud ka B-vitamiinide puudust kõrge homotsüsteiinitasemega - ainega, mis võib suurendada depressiooni ja dementsuse riski.

7. Leevendage reumatoidartriidi sümptomeid

B6-vitamiini tarbimine võib aidata vähendada põletikku reumatoidartriidi ja karpaalkanali sündroomi korral, leevendades sümptomeid, kuna see vitamiin toimib keha põletikulise vastuse vahendajana.

B6-vitamiini soovitatav kogus

B6-vitamiini soovitatav tarbitav kogus varieerub sõltuvalt vanusest ja soost, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Tervislik ja mitmekesine toitumine pakub keha vitamiinide säilitamiseks piisavas koguses seda vitamiini ning selle täiendamine on soovitatav ainult selle vitamiini puuduse diagnoosimisel ning seda tuleks kasutada arsti või toitumisspetsialisti sõnul. Vaadake, kuidas ära tunda B6-vitamiini puudust.