10 nippi hea une jaoks

Magamine tasakaalustab keha, kuna see stimuleerib serotoniini tootmist, mis on naudingu tunnetamise eest vastutav hormoon ja mis takistab kortisooli, mis on stressi põhjustaja, hormooni kogunemist. Nii parandab uni meeleolu ja tuju, lisaks suureneb tundlikkus leptiini suhtes, mis on hormoon, mis vastutab keha teavitamise eest nälja puudumisest..

Inimesel on soovitatav magada vähemalt 8 tundi päevas, et kasutada kõiki eeliseid ja olla igapäevaseks tegevuseks valmis, kuid tundide arv võib olenevalt inimesest erineda. näiteks teie harjumused ja elustiil.

Näpunäited hästi magamiseks

Mõned näpunäited hea une jaoks on lihtsad, kuid olulised, näiteks:

1. Ärge sööge liiga palju ja vältige kofeiini, nikotiin ja alkohol vähemalt 4 tundi enne magamaminekut;
2. Hoidke unerütmi, see tähendab, et minge igal õhtul samal kellaajal magama ja proovige nädalavahetustel seda rutiini säilitada;
3. Kui te ei maga 30 minutiga, siis tõuske üles ja otsige lõõgastavat tegevust, näiteks pehme muusika kuulamist või lugemist;
4. Vältige märkmete tegemist, voodis teleri lugemist või telerivaatamist;
5. Võtke sooja vanni, proovige lõõgastuda ja vältige ebameeldivaid mõtteid. Kui keha on magamiseks valmis, langeb tema temperatuur tavaliselt. Vann võib stimuleerida une biokeemiat;
6. Treeni varem, alati enne ja mitte kunagi pärast õhtusööki või vähemalt 3 tundi enne magamaminekut;
7. Tume kõik! Üldiselt magavad inimesed paremini pimedas keskkonnas;
8. Söö enne voodit midagi kerget, nagu näiteks õun;
9. Kui teil on unetus või magamisraskused, vältige päevasel ajal magamist või kui olete väga väsinud, proovige magada vähem kui 1 tund;
10. Õppige stressi maandama, tehke plaan päevast päeva, eriti päeva teist osa aeglustada.

Vaadake veel mõnda teaduslikult kinnitatud nippi parema une saavutamiseks:

INSOMNIA: 10 nippi, kuidas magada kiiremini ja paremini

Unerežiimid nahale

Lisaks meeleolu parandamisele ja meeleolu tõstmisele on heal unel ka nahale ja kehale eeliseid, näiteks:

• Nägu on halva une üks peamisi näitajaid. Tavaliselt, kui teil pole head und, võite märgata väljendusjoonte suurenemist, kuna need, kes öösel ei lõõgastu, muudavad oma näo rohkem ja jätavad näo paistes, tuhmiks ja ummistunud veresoontega, mis halvendab hapnikuga varustamist ja põhjustab tumedaid ringe;
• Silmad on kuivad ja ärritunud, põhjustades põletust, punetust ja heleduse puudumist;
• Kasvuhormoon, mis vastutab lihaste uuenemise eest ja hoiab ära lihaste lõtvumise, vabaneb une ajal suures osas, seetõttu põhjustab unepuudus plekustumist;
• Puhkepuudus on nuumamine, kuna see aeglustab ainevahetust ja madalam energiakulu suurendab jäägi säilitamise mehhanismi, mille tulemuseks on lokaliseeritud rasvad;
• Juuksed muutuvad nõrgaks, kuna keha energia väheneb, juukseharud lakkavad toitainete kogust neile reserveerimast ja nõrgenevad.

Une kvaliteedi parandamiseks on väga oluline kehtestada tavaline aeg magamiseks ja ärkamiseks, sest sel viisil töötab bioloogiline kell paremini. Siit saate teada, kuidas korraldada head und.