Kuidas murdest kiiremini taastuda

Kogu luumurru taastumisaeg võib olla 20 päeva kuni 6 kuud või rohkem, sõltuvalt inimese vanusest ja taastumisvõimest. Üldiselt taastuvad lapsed luumurdest vähem kui 2 kuuga ja eakad ning täielikuks taastumiseks võib kuluda kuni üks aasta, eriti kui tegemist on näiteks reieluumurruga.

See aeg varieerub sõltuvalt luumurdude tüübist, kuna avatud või peenestatud luumurdude täielikuks paranemiseks kulub kauem aega ja mida noorem on inimene, seda suurem on tema luude taastumise ja uuenemise võime. Pikaajaline immobiliseerimine eakatel võib osteoporoosi halvendada, kuid luu tugevdamiseks on oluline jääda vaosse. 

Inimestel, kes tarbivad alkohoolseid jooke liialdatud ja pideval viisil, on pikem taastumisaeg, kuna etanool on mürgine ja mõjutab negatiivselt luid, vähendades rakkude vohamist, valkude sünteesi ja aluselise fosfataasi aktiivsust, mis on luude tervise jaoks ülioluline. 

Loe ka: Luumurdude ravi

Nõuanded luumurdest kiiremaks taastumiseks

Murdest kiiremaks paranemiseks on soovitatav järgida praktilisi nõuandeid, näiteks:

• Viibimine arsti poolt soovitatud aja jooksul vaos, vältides pingutusi, kuid absoluutne puhkamine pole soovitatav;
• Suurendage kaltsiumirikaste toitude tarbimist, kuna see soodustab luude paranemist. Mõned näited: piim, piimatooted, avokaado ja brokkoli. Veel näiteid: Kaltsiumirikkad toidud
• Suurendage C-vitamiinirikaste toitude, näiteks apelsini, sidruni, atserola ja ananassi tarbimist, kuna need toimivad kõigi kudede uuendamisel. Vaata lähemalt: C-vitamiini rikkad toidud
• Võtke arsti või toitumisspetsialisti teadmisel hüdrolüüsitud kollageenilisandit. See lisand tagab kõhrekoe kiirema moodustumise, eriti näidustatud liigese lähedal olevatele või liigeseid sisaldavatele luumurdudele;
• Ärge tarbige luu immobiliseerimise faasis alkohoolseid jooke;
• Investeerige põletikuvastaste omadustega toitudesse, näiteks küüslauk, sibul, tuunikala ja lõhe. Vaata teisi: põletikuvastased toidud
• Hoidke kontrolli all glükoosisisalduse üle ja vältige magusaid toite, sest mida rohkem veresuhkrut, seda halvem on paranemine.

Nende soovituste järgimine on oluline, et tagada luude täiuslik paranemine ja vigastatud kudede taastumine. Selle video vaatamise abil leiate muid näpunäiteid luude tugevamaks muutmiseks ja luumurdudest kiiremaks taastamiseks: 

Alati tugevad luud | Tati ja Marcelle | Kuidas ravida osteopeenia ja osteoporoosi

Kuidas taastada liikumine ja lihasjõud pärast luumurdu

Liikumise ja lihasjõu taastamiseks pärast liikumisvõime kaotamist on soovitatav füsioteraapia. Immobiliseeritud liiges kipub muutuma väga jäigaks ja liikumise taastamiseks on soovitatav teha liigese mobilisatsiooni harjutusi ning tugevdusharjutused on inimesel hädavajalikud..

Koduse füsioteraapia täiendamiseks võib see olla kasulik:

• Mõjutatud osa asetamine sooja veega basseini ja mõne harjutuse tegemine vees viibimisel võib aidata, kuna soe vesi vähendab valutunnet ja liigutused on kergemini teostatavad;
• Jätkake sõrmede liigutamist mitu korda päevas, kui käsi, käsi või jalg on immobiliseeritud;
• Puhkage castinguga kõrgemas asendis, kuna see väldib turset, kiirendades taastumist.

Luumurdude täieliku taastumisega seoses on oluline, et teil oleks reaalsed ootused ja jätkataks aeglaselt. Harvem saab inimene, kes on olnud castingus üle 30 päeva, teha kõik liigese poolt lubatud liigutused vähem kui 4 või 5 päeva jooksul. Aja jooksul võivad liikumised siiski normaliseeruda.