Keisrilõike treeningud (kõhu tugevdamiseks)

Pärast keisrilõiget kõhu tugevdamiseks ja kõhu pimestamise raviks mõeldud harjutused võivad alata umbes 6 nädalat pärast kirurgilist sündmust, kui arst annab teada, et on võimeline harjutusi tegema ja et armil on pikk areng..

Sünnitusjärgsed harjutused peaksid algama aeglaselt ja järk-järgult ning seal on mõned gümnaasiumid, mis võimaldavad teie beebil klassi viia. Pärast meditsiinilise loa saamist füüsilise tegevuse alustamiseks, vastavalt mõnele keisrilõikejärgsele harjutusele, mida saate kodus teha:

Treening 1

Toetatud ainult nii põrandal kui ka jalgade jalgadega, hoides seda sirgjoone ja libisemisega samal joonel, nagu pildi peal liikudes. 

Treening 2

Toetudes vastu jalga ja sirutatud käed, kahekordistage rattad ja tõstke põrand, hoides käsi põrandal 15 sekundit. 

Treening 3

Küljele toetudes, jalad välja sirutatud ja ilma padjata, tõstke see kõrgemale, kui üks jalg võib 5 sekundi jooksul ratast painutada, laskudes aeglaselt alla. Haga harjutus piernaga on vastuolus.

Treening 4

Nõjates jalgadele, sirutatud kätele ja padjale tagasi, tõstke see mõlemast jalast kõrgemale ja keerake rattaid 5 sekundit, seejärel laske jalad aeglaselt alla..

Treening 5

Seljatoega, ilma lõunata, koos volditud jalgade ja sirutatud kätega, tõstke pagasiruum nii kõrgele kui võimalik. Vaadake 5 sekundit allapoole, langetades aeglaselt pagasiruumi.

Treening 6

Mõlemat käsivarsi ja rattaid toetades nii põrandal kui sirgjoonel hoidke kõht 10 sekundit pingul. See aeg peaks suurenema iga nädal kuni 1 minut. Näiteks esimesel nädalal 5 sekundit, teisel 10 sekundit, kolmandal 20 sekundit ja nii edasi..

Mitu korda peame neid harjutusi läbi viima

Iga treeningu jaoks saate teha 2 kuni 3 korda nädalas 3 20 korduse komplekti. Siiski on oluline mitte läbi viia väga raskeid harjutusi, näiteks viibida kauem kui 1 tund jõusaalis ja kulutada rohkem kui 400 kalorit, mis on nüüd võimeline vähendama beebi tootmist. Tutvuge mõne näpunäitega, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust.

Nendele sünnitusjärgsetele harjutustele võivad järgneda jalgrajad, käte ja jalgade venitusharjutused, jooksmine, kulturismi treenimine, Pilates, jooga või võimlemine, kus reklaamime kalorikulu, parandame vereringet ja aitame teil end kurssi viia. 

Vees töötamine, näiteks ujumine ja hüdrogünnasia, on näidustatud siis, kui sünnitusarst on andnud loa nende teostamiseks, need on umbes 30–45 päeva pärast sünnitust ja kui emaka keha on suletud, vältides nakkusohtu. . Lisateave taastumisjärgse perioodi kohta.