Kuidas kaotada kõht pärast rasedust

Keha rasvasisalduse vähendamiseks pärast rasedust on soovitatav järgida madala kalorsusega dieeti ja kõhtu ning selga tugevdavaid treeninguid, et kehahoiakut paremaks muuta, vältides seljavalu, mis on väga levinud pärast lapse sündi, vaesuse tõttu rüht raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Rasvamassi vähendamiseks võite harjutusi alustada 20 päevast pärast normaalset sündi ja 40 päevast pärast keisrilõike või vastavalt meditsiinilistele juhistele. Mõned näited harjutused kõhulihaste tugevdamiseks pärast rasedust on:

1. harjutus

Lamades selili, tõstke puusad maksimaalsele võimalikule kõrgusele ja püsige selles asendis 1 minut ning laske siis puusad alla. Korda harjutust 5 korda.

Harjutus 2

Lamades selili, hoidke oma kere endiselt põrandal, tõstes mõlemad jalad samal ajal, nagu on näidatud ülaltoodud pildil. Hoidke jalad ühe minuti jooksul kõrgendatud, hoides samal ajal kõhulihaseid kokku tõmmatud. Vajadusel tõstke või laske jalg veidi alla, kuni tunnete kõhu kokkutõmbumist. Tehke seda harjutust 5 korda korduvalt.

Harjutus 3

Hoidke üks minut ülaltoodud pildil näidatud asendis ja puhake siis. Korda harjutust 5 korda.

Harjutus 4

Hoidke ülaltoodud pildil näidatud asendis ja jalad lähestikku, laske puusad alla, kuni jõuate peaaegu põrandani, ja tõstke siis käsivarte abil keha üles. Minge üles ja alla 12 korda järjest. Kui olete lõpetanud, tehke sama seeriat veel 2 korda.

Lisaks neile harjutustele on oluline, et naised teeksid teatud tüüpi aeroobset treeningut, et põletada piisavalt kaloreid ja kiiremini kaalust alla võtta. See võib olla näiteks rulluisutamine, jalgrattasõit, jooks või ujumine.

Füüsiline treener saab anda isikliku hinnangu ja näidata noorele emale kõige sobivamad harjutused, kui eesmärk on vaid füüsilise vormi taastamine ilma terapeutiliste eesmärkideta. Kuid kui on kõhu diastaas, mis on rectus abdominis eraldamine, kirjeldatakse siin kõige sobivamaid harjutusi.

Diabeesi korral või ilma selleta on suurepärane treening pärast lapse sündi, et taastada tervislik seisund:

Hüpopressiivne kaotada kõht | Kuidas seda teha

Lisaks dieedile ja treeningule on kõhu kaotamiseks raseduse järgselt vajalik kreem, mis sisaldab selle koostises kofeiini, kuna see aitab põletada lokaliseeritud rasva. Mõned näited selle kõhu kaotamise kreemi kohta on Xantina manipuleeritud koor keskmise hinnaga: R $ 50 ja Vichy kaubamärgi Cellu Destock keskmise hinnaga 100 reais..

Vaata ka:

• Dieet kaotada kõht

• 5 lihtsat nippi kehakaalu ja kõhu kaotamiseks