Kuidas kaotada kõht pärast sünnitust

Sünnitusjärgse kõhu kiireks kaotamiseks on oluline võimaluse korral rinnaga toita, lisaks juua palju vett ning mitte tarbida täidisega küpsiseid või praetud toite, aidates kaasa järkjärgulisele ja loomulikule kaalukaotusele, vahemikus 300 kuni 500 grammi nädalas, mis tagavad heaolu olemine ja tervis.

Siiski on ka muid väikeseid strateegiaid, mida uus ema saab kaalulanguse hõlbustamiseks ja eriti kõhu kuivatamiseks järgida, näiteks soovi korral imetamine ja mõne harjutuse tegemine niipea, kui ta end mugavalt tunneb, lisaks tee võtmine ja sobiva trakside kasutamine. On mõned rihmad, mida saab kasutada sünnitusjärgsel perioodil, mis lisaks kõht aitab ka kõhtu toetada ja ennetada sisemiste punktide rebenemist, eriti pärast keisrilõike. Vaadake muid terapeutilise rihma kasutamise eeliseid jaotises Vöö modelleerimine vöökoha häälestamiseks?

7 strateegiat kõhu kaotamiseks pärast sünnitust

Mõned kiired ja lihtsad näpunäited kõhu kaotamiseks pärast sünnitust on järgmised:

1. Imetage alati, kui laps soovib kuna see soosib piima tootmist, mis tarbib rohkem energiat, mis on teie kehas juba kogunenud;
2. Toidu aurutamine kuna see on tervislikum, on toidus rohkem toitaineid, see on maitsev ja praktilisem valmistada;
3. Kasutage sünnitusjärgset modelleerimisrihma kuna see hõlbustab lisaks talje hõrenemisele ka siseorganite ümberkorraldamist, kõhu kokkusurumist;
4. Joo 2–3 liitrit vett päevas, et tagada hea piimatoodang ja kuna see aitab hoida teie kõhtu alati pooleldi täis, vähendades nälga;
5. Teejoomine, nagu roheline tee või apteegitilli tee, mis aitavad tühjendada last kahjustamata;
6. Minge lapsega jalutama kärus või pilduma vähemalt 30 minutit, iga päev, kuna see parandab vereringet, põletab natuke kaloreid ja puhastab ikkagi meelt, aidates kaasa heaolule;
7. Kodus beebiga harjutuste tegemine sest see toonib lihaseid, võideldes longuse vastu ja suurendab isegi lähedust väikesele beebile.

Neid näpunäiteid järgides saab naine oma kaalukaotust hõlbustada, kuid on oluline teada, et lapsele rinnaga toites pole keha ega keha jaoks tervislik kaotada rohkem kui 2 kg kuus..

Heaolu suurendamiseks võib ema kanda riideid, mis soosivad uut kehalist kuju, ja proovida juukseid alati kammida, isegi kui ta on kodus, nii et peeglist nähes ei oleks ta oma välimuse pärast nördinud.

Pärast lapse sündi on suurepärane treening:

Hüpopressiivne kaotada kõht | Kuidas seda teha

Dieet kõhu kaotamiseks pärast sünnitust

Ideaalne dieet kõhupiirkonna kaotamiseks sünnitusjärgselt ei saa olla liiga piirav, eriti kui naine imetab last, sest piima hea kvaliteedi tagamiseks vajab keha toitaineid ja kaloreid, mis on ema dieedis.

Selles etapis peaks hiljutine ema sööma 5–6 söögikorda päevas ja jooma söögikordade vahel palju vett, et mitte seedimist kahjustada. Mida rohkem tooreid toite sööte, seda parem teie soolestikule, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, mis aitab ka kõhupiirkonda tühjendada.

Vaadake toitumisspetsialisti Tatjana Zanini juhendatud menüüd aadressil: sünnitusjärgne dieet.

Harjutused kõhu kaotamiseks pärast sünnitust

Füüsiline koormus on hea, kuna lihaste kokkutõmbumine aitab kaasa liigse vedeliku viimisele neerudesse ja uriinist väljumisele. Kuid liigselt tarbib see palju energiat, vähendades rinnapiima tootmist ja kahjustades imetamist.

Hea strateegia kõhu kaotamiseks ilma rinnaga toitmist kahjustamata on samm-sammult järgimine:

1. Imetamine;
2. Joo vett, teed või mahla;
3. Tehke maksimaalselt 45 minutit treeningut;
4. Joo vett, teed, mahla või jogurtit ja
5. Puhka vähemalt 1 tund.

Seega, kui beebil on aeg rinnaga toita, on naise keha juba tootnud kogu lapse sel ajal imetamiseks vajaliku piima. Suurepärane näpunäide on harjutuste tegemine, kui laps magab.

Vaadake kodus tehtud istumiste näiteid: Sünnitusjärgsed harjutused.

Kui seda skeemi pole võimalik järgida, kuna laps nutab või soovib last rinnaga toita, peaks naine proovima lõdvestuda ja mitte ennast tassima, sest varem või hiljem kaotab ta kaalu ja kui laps ei vaja ainult piima, saab naine intensiivistage treenimist ja sööge piiravamat dieeti, mis võimaldab teil kaotada rohkem kui 2 kg kuus.

Lisateavet sünnitusjärgsete kaalulanguse näpunäidete kohta saate videost:

Kuidas kaalust alla võtta sünnitusjärgselt