10 aeroobika kasu tervisele

Vesiaeroobika kaotab kaalu, kuna see aitab suurendada ainevahetust ja põletab kuni 500 kalorit tunnis, sõltuvalt treeningute intensiivsusest ja tundidest. Seega võib inimene kaotada kuni 1 kg kuus, kui nad võtavad treeninguid 3 korda nädalas, kuid kui nad järgivad tasakaalustatud toitumist, kuid madala kalorsusega, võivad nad kaotada veelgi rohkem kaalu..

Klassid kestavad keskmiselt 50–60 minutit, näiteks vee kõrgusega rindkere lähedal, meeldiva temperatuuri korral, näiteks umbes 32ºC. Seda tüüpi tegevused on ette nähtud igas vanuses inimestele, sest raseduse ajal või kolmandas vanuses on tore harrastada.

Vesiaeroobika peamised tervisega seotud eelised on järgmised:

1. Kaalulangus

Vesiaeroobika aitab kaalulangust, kuna see suurendab keha energiakulu. Tulemuste parandamiseks on soovitatav süüa tasakaalustatud toitumist, kus on vähe kaloreid. Vaadake kiiret ja tervislikku kaalulanguse dieeti.

2. Parem vereringe

See füüsiline aktiivsus parandab vereringet suurenenud lihaste kokkutõmbumise ja aeroobse aktiivsuse tõttu ning selle tulemusel töötab süda tõhusamalt ja vereringe toimub tõhusamalt..

3. Parem hingamine

Vesiaeroobika soodustab ka tervislikku hingamist, kuna inimestel tuleb harjutuste sooritamisel hingata sügavamalt. Teage õhupuuduse peamisi põhjuseid.

4. Lihaste tugevdamine

Vesiaeroobika aitab lihaseid lihaste kontraktsiooni tõttu tugevdada, parandades paindlikkust ja jõudu, mis saadakse selle tegevuse käigus. Samuti õppige, kuidas luid ja liigeseid tugevdada.

5. Luude tugevdamine

Vesiaeroobikaharjutuste tegemine aitab luid ka tugevdada, kuna see võimaldab luudele rohkem kaltsiumi siseneda, isegi kui see ei avalda nii suurt mõju, kui näiteks kõndimisel..

6. Parem paindlikkus

See tegevus on suurepärane ka keha painduvuse parandamiseks tänu suuremale liikumisulatusele, mis on vajalik sooritamiseks. Avastage venituse kasulikkus tervisele.

7. Suurenenud motoorse koordinatsioon

Kui rütmilisi harjutusi tehakse kontralateraalsete käte ja jalgade liigutamisega, aitab see kaasa ka motoorse koordinatsiooni võime suurenemisele.

8. Liigeste säilitamine

Vesiaeroobika on ideaalne tegevus inimestele, kes ei saa oma liigeseid üle koormata, olles ideaalsed neile, kes kannatavad näiteks artriidi või artroosi käes või on väga ülekaalulised.

9. Kardiovaskulaarsete haiguste ennetamine

Vesiaeroobika aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi, vähendades pulssi ja vererõhku, mis viib südame töö paremaks.

10. Heaolu edendamine

Kuna see tegevus parandab vereringet, ei mõjuta liigeseid, põhjustab pärast tunde vähest või üldse mitte lihasvalu ja võimaldab siiski sotsialiseeruda, on inimesel hea tunda end hästi ja tervena.

Et rohkem kaloreid põletada ning lihaseid ja liigeseid veelgi tugevdada, peavad vesiaeroobikatunni ajal tehtavad liigutused olema tugevad ning kasutada saab väikseid ujumisvarustust, näiteks ujukid, mida saab kasutada kätel või jalgadel..

Ehkki harjutusi tehakse basseini sees, on oluline tagada keha hea hüdratsioon veega, mahla või tee joomisega vahetult enne ja pärast tundi.

Parim aeg vesiaeroobika tegemiseks on siis, kui päike pole liiga kuum, nagu varahommikul ja hilisel pärastlõunal, kuid igal juhul peate end päikese eest kaitsma, kasutades päikesekaitsekreemi, seotud juukseid ja võimaluse korral mütsi. lai klapp. Naiste jaoks on kõige sobivam riietus ujumistrikoo, mis hoiab pidevalt liikumist ja võimaldab tundide ajal suuremat kontrolli liikumiste üle, meestele aga lihtsalt ranna lühikesed püksid või ujumisrihmad..