10 viisi, kuidas minutiga meelt lõdvestada

Kui meel on väsinud ja ülekoormatud, võib olla keeruline keskenduda ja lõpetada sama teema mõtlemine ikka ja jälle. Täiskasvanutele sobivate rahustavate kohvi-, tee- ja värvimandaladega peatumine viieks minutiks venitamiseks on mõned viisid kontrolli saamiseks, heaolu kiireks ja tõhusaks saavutamiseks.

Vaadake 10 võimalust selle kohta, mida saate teha, et oma meelt rahustada, mõtteid kontrollida ja rahuneda, ilma et peaksite igapäevastest töödest eemale astuma.

1. Jooge rahustavat teed

Kummeli või palderjani tee omamine on suurepärane viis oma keha ja vaimu rahustamiseks. Need teed sisaldavad rahustavaid omadusi, mis aitavad teil stressi või ärevuskriisi ajal rahulikuks jääda. Lisage lihtsalt 1 kotike igast teest tassi ja katke keeva veega. Seejärel puhake 2–3 minutit ja võtke sooja, kui soovite magustada, on parim viis mett, sest see aitab võidelda ka ärevuse ja närvilisuse vastu.

Vaadake teisi suurepäraseid rahustavaid retsepte ärevuse ja agitatsiooni vastu võitlemiseks.

2. Venitage lihaseid 

Neile, kes töötavad pikki tunde samas asendis, olgu siis seistes või istudes, on väga hea, kui suudate paar minutit lihaste venitamiseks peatuda. Seda tüüpi treening on suurepärane viis mõtete ja ka keha lõdvestamiseks, saavutades kiiresti heaolu. Allpool toodud fotodel on toodud mõned näited, mis on alati teretulnud:

3. Värvige joonis

Seal on väga detailsed joonistused, nn mandalad, mida saab osta kioskites ja ajalehekioskites ning mõned komplektid on juba kaasas värviliste pliiatsite ja pastapliiatsitega. Kui peatute 5 minutit, et keskenduda ainult joonise maalimisele, aitab see teil ka puhata.

4. Söö tükk šokolaadi

1 ruudu poolpimeda šokolaadi, milles on vähemalt 70% kakaod, söömine aitab ka närve rahustada ja lühikese aja jooksul rahulikumalt tunda. Šokolaad aitab reguleerida kortisooli kogust, mis on veres stressihormoon, ja vabastab heaolu soodustavaid endorfiine. Suure kalorsuse tõttu ei tohiks tarbida suuremat kogust, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.

5. Mediteeri 3 kuni 5 minutit

Mõnikord on peatamine mitte midagi teha ja lihtsalt keskendumine oma aistingutele, mida teie keha tekitab, on suurepärane viis mõtete rahustamiseks ja korraldamiseks. Hea strateegia on otsida rahulik ja rahulik koht, kus saaks vaikselt istuda ja mõneks minutiks silmad sulgeda. Sel perioodil ei tohiks mõelda igapäevastele majapidamistöödele ega muretsemisele, vaid pöörata tähelepanu näiteks enda hingamisele..

Üksinda ja õigesti mediteerimiseks vaadake 5 sammu.

6. Masseeri käsi ja jalgu

Nagu jalad, sisaldavad käed refleksipunkte, mis aitavad kogu keha lõõgastuda. Esimene samm on käte pesemine ja niisutaja rakendamine. Siis peaksite teise masseerimiseks kasutama pöialt ja peopesa, kuid võimalusel laske kellelgi teisel teha teie kätele massaaži. Kõige olulisemad punktid on pöidlad ja sõrmeotsad, mis annavad kogu kehale hea rahulikkuse tunde.

Jalade libistamine marmorist, pingist või tennisest üle stimuleerib ka jalataldade refleksipunkte, lõdvestades kogu keha. Ideaalne on jalgade pesemine ja niisutava kreemi kandmine, kuid kui töötate ja see pole võimalik, soodustab palli lihtsalt jalga libistades palle jalgadele rahulikkus ja rahulikkus. Kui soovite vaadata seda videot, kus õpetame teile, kuidas seda massaaži samm-sammult teha:

Massaaž valu leevendamiseks ja lõõgastumiseks

7. Panustage aroomiteraapiale

Kaks tilka lavendli eeterlikku õli randmele tilgutada ja lõhna tunda, kui tunnete end rohkem stressis, on ka suurepärane looduslik lahendus, et vältida ärevuse või depressiooni korral ravimite võtmist. Samuti on soovitatav padja sisse panna lavendliharu, et rahuneda ja paremini magada. 

8. Kasutage kohvi oma eeliseks 

Neile, kellele kohv ei meeldi, tunnetage lihtsalt kohvi aroomi, et stimuleerida aju tootma heaolu edendavaid endorfiine. Neile, kellele meeldib ja kes saavad maitsta, võib ka 1 tassi kange kohvi omamine olla hea viis kiiremaks lõõgastumiseks. Päevas rohkem kui 4 tassi kohvi joomine pole siiski hea valik, sest liiga palju kofeiini võib erutada närvisüsteemi liiga palju.

9. Vaata komöödiat

Komöödiafilmi vaatamine, sarja naljakaid episoode või lõbusa inimesega vestlemine on ka suurepärane viis hea enesetunde saavutamiseks. Ehkki sunnitud naerul ei ole täpselt sama efekti kui ehtsal heal naerul, võib see isegi aidata teil oma keha ja vaimu lõdvestada, kui tunnete end paremini. Kui naeratavad endorfiinid lastakse vereringesse ja mõju saab tunda juba mõne minuti pärast, lõdvestades keha ja vaimu.

10. Ole loodusega kontaktis

Paljajalu jalutamine või lihtsalt sokkidega murul on suurepärane viis kiireks lõõgastumiseks. Puhanud olemiseks kulub vaid mõni minut, mida saab teha näiteks suupistepausil või näiteks lõuna ajal.

Ookeanilainete jälgimisel on meelt sama rahustav mõju, kuid kui see on liiga kuum, võib mõju olla vastupidine, nii et ideaal on alustada või lõpetada päev merevaatlusel. Kui see pole võimalik, võite mõne minuti vältel vaadata videot merest või paradiislikest kohtadest. Sinine ja roheline värv rahustavad aju ja vaimu kiiresti ja tõhusalt.