3 harjutust tagumiku suurendamiseks kodus

Tagumiku suurendamise harjutusi saab teha kodus, kuna need ei vaja seadmeid ja neid on lihtne teha. Need aitavad tugevdada tuharapiirkonna lihaseid, muutes selle tugevamaks ja suuremaks ning lisaks on kasulik võidelda tselluliidiga, kuna see parandab jalgade ja tagumiku vere- ja lümfiringet..

Harjutuste seeriaid saab teha vaheldumisi päevadel algajatele ja iga päev edasijõudnutele, kuid tuleb olla ettevaatlik, et mitte tunda valu seljas, põlvedes ja pahkluudes. Kui see juhtub, on oluline otsida kehalise kasvatuse spetsialisti, lõpetada treenimine ja puhata 1 või 2 päeva ning kui valu püsib, pöörduda arsti poole.

Harjutused tagumiku suurendamiseks

Tagumiku suurendamise harjutusi tuleks teha vastavalt kehalise kasvatuse spetsialisti soovitustele ja neid võib teha pidevalt 30 kuni 60 sekundit vastavalt inimese treenimisastmele. Pärast esimest treeningut puhake 10–30 sekundit ja alustage järgmist treeningut.

Kolmanda harjutuse lõpus võite sarja alustada veel kaks korda. Seega tuleks iga harjutust teha vähemalt 3 korda 30 kuni 60 sekundi jooksul.

1. Kükita ette

Sellel treeningul peaksite kõndima pikkade sammudega ja igal sammul peaksite kükitama. Kui tagumine jalg on sirge, ei tohiks te puutuda kannaga põranda külge ja ees olev põlv ei tohiks ulatuda jalgade joonest kaugemale..

2. Ainult ühe jalaga toolile ronimine

Ronige toolil või pingil, ainult ühe jalaga korraga, nagu pildil näidatud, hoolitsedes selle eest, et ronimisel oleks kindel ja kindel tugi. Plasttoole ei soovitata kasutada, kuna need on ebastabiilsed ja võivad puruneda.

Mida kõrgem tool, seda suurem on pingutus, nii et võite alustada madalama pingiga. Lihtsamaks muutmiseks võite oma käed puusadele panna ja pidage meeles, et peaksite oma selga sirgena hoidma ja vaatama alati otse ette, et lülisammas oleks joondatud..

Teine viis raskusastme suurendamiseks on raskuste hoidmine oma kätes.

3. Kükita hüppega

Kükitage jalad lahku ja kui püsti tõusete, hüpake ja kükige siis järjest. Kükitades on oluline pehmendada, painutades põlvi, vähendades lööki sellele liigesele ja jättes reie põrandaga paralleelseks, nii et libedused oleksid tegelikult töötatud.

Esteetilised hoolitsused

Samuti on tagumikku võimalik suurendada esteetiliste töötluste abil, näiteks silikoonproteesi asetamine ja rasva pookimine. 

Proteesi asetamine tagumikku toimub anesteesia ja sedatsiooni abil, see kestab keskmiselt 2 tundi ja tehakse tuharatesse väikesed sisselõiked, mis võimaldavad silikoonimplantaatide paigaldamist. Proteesi suuruse määravad arst ja patsient vastavalt eesmärgile, milleks on tagumiku tõstmine, kuju parandamine või suurendamine.

Rasva pookimine on ka protseduur, mida saab teha tagumiku suurendamiseks või selle kuju muutmiseks ning selleks eemaldatakse ja asetatakse tagumikku mõnes piirkonnas asuvad rasvad, näiteks kõht või reied..

Lisateave selle kohta, kuidas kosmiliste protseduuridega tagumikku suurendada.

Mida süüa

Parim viis harjutuste täiendamiseks on panus proteiinirikkale dieedile, kuna need soodustavad tuhara hüpertroofiat. Seega peaksite pärast treenimist sööma jogurtit, võtma toidulisandeid või investeerima sööki, kus on vähemalt 100 g tailiha, näiteks grillitud kanarind, munad või keedetud kala.

Suure suhkru- ja rasvasisaldusega toitude söömine ei ole hea mõte, kuna lisaks hüpertroofia häirimisele põhjustab see ka rasva ja tselluliidi teket. Vaadake proteiinirikaste toitude menüüd, et täpselt teada, mida süüa.