3 lihtsat harjutust, mida kodus teha ja kõht kaotada
3 kodus tehtavat ja kõhtu kaotavat harjutust tugevdavad kõhulihaseid, parandades rühti, aidates kaasa keha paremale kontuurile ja leevendades seljavalu, mis võib olla seotud kõhu nõrkusega. Neid 3 kodus tehtavat ja kõhtu kaotavat harjutust saab teha 3–5 korda nädalas.
Need harjutused sobivad suurepäraselt kõhu kaotamiseks, kuna need on pikaajalised ja madala intensiivsusega, kuid selleks, et saada parimaid tulemusi kõhurasva põletamisel ja silueti määratlemisel, on soovitatav enne nende harjutuste tegemist teha 15–20 minutit kardiot, mis on saavutatav näiteks jooksmise või kõndimisega.
Lisaks treeningule on oluline, et inimene järgiks tervislikku toitumist, vältides suhkru- ja rasvarikaste toitude tarbimist ning suurendades puu- ja köögiviljade tarbimist, soosides kaalulangust ja vältides akordioniefekti. Tea, mida süüa, et kõht kaotada.
Harjutus 1: kükitama
Kükita tegemiseks peab inimene jalad laiali sirutama, käed keha ette sirutades sirutama ja kükitama, nagu näidatud ülaloleval pildil, 30 sekundiks. Vaadake, kuidas kükke õigesti teha.
Harjutus 2: surumine
Selle treeningu ajal peab inimene lamama põrandal ja toetama põrandal põlvi toetades käsi 30 sekundi jooksul, nagu on näidatud ülaltoodud pildil..
Harjutus 3: ronija ronija
Alustuseks peate toetama mõlemad käed põrandal ja jääma jalgade otsa, hoides oma keha paigal, selles asendis sirutatuna. Seejärel tuleks üks jalg sirutada ja visata küljele, nagu on näidatud ülaloleval pildil, vaheldumisi kahte jalga kogu harjutuse ajal.
Veel üks harjutus, mida saab teha kõhu toonimiseks ja kõhu kaotamiseks, on hüpopressiivsed kõhupiirkonnad. Vaadake allolevas videos, kuidas neid tuleks teostada:
Hüpopressiivne kaotada kõht | Kuidas seda teha
996 tuhat vaatamist
25 k tellimine Soovitused harjutusteks
Iga treeningut tuleks teha pidevalt, 30 kuni 60 sekundit. Varsti pärast seda peaks algama järgmine treening, kokku 3 minutit, millele järgnevad harjutused. Pärast nende harjutuste lõppu puhake veel 1 minut ja korrake seeriat algusest peale veel kaks korda, hoolitsedes oma hingamise eest alati loomulikul viisil, see tähendab, et ilma treeningu ajal õhu sisse- ja väljapääsu takistamata. Kogu treeningu aeg peaks olema ainult 12 minutit.
Kui tunnete aga ebamugavust, näiteks selgroo, kaela või põlvevalu, ärge tehke oma tervise kahjustamise vältimiseks kehalist koormust ja pöörduge enne arsti poole. Võimlemisõpetaja osutab tervele harjutuste seeriale, mida saab teha kodus või jõusaalis, kui eesmärk on rasvapõletus, lihaste määratlemine või suurendamine.
Veel üks suurepärane võimalus keha toonimiseks ja kehakaalu kaotamiseks on kaklused ja võitluskunstid, mis määratlevad lihaseid ning parandavad vastupidavust ja füüsilist jõudu. Vaadake teisi kõhu määratlemiseks vajalikke harjutusi.
Menüü kõhu kaotamiseks
Järgmises tabelis on toodud näide 1200-kalorilisest menüüst, mida saab kasutada koos füüsilise tegevusega kehakaalu langetamiseks:
| Põhitoidukorrad | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikueine | 1 klaas mandlipiima + 1 viil täisteraleiba, kaks supilusikatäit ricotta juustu + 1 salatileht ja 1 viil tomatit + 1 viil melonit | 1 tass kohvi lõssi- ja magustamata piimaga + banaan, kaer ja kaneelipannkook: vigasta 1/2 banaani ja sega muna, 1 spl kaera ja villi kaneeliga. Pannkookiga saate lisada 1 spl maapähklivõid ja puuvilju (1/2 viilu kiivi, 1/2 tassi viilutatud mustikaid, vaarikaid või maasikaid) | 1 klaas lõssi ja 1/2 lusikatäit kakaopulbrit + 2 munavahu muna tomati ja sibulaga + 1 viil röstitud pruunleiba |
| Hommikune suupiste | 1 tass magustamata sidruniteed + 12 mandlit | 1 klaas rohelist mahla, mis on valmistatud: 1 kapsalehe, 1/2 sidrunimahla, 1/3 kurgi, 1 kooritud punase õuna ja 150 ml kookosveega | 1 klaas sidruni- ja kaneeliteed + 1 pirn |
| Lõuna / õhtusöök | 90 grammi kalkunirinda loodusliku tomatikastmega, millele on lisatud 2 sl pruuni riisi + 2 sl oad + 1 portsjon salatit, kurgi- ja porgandisalatit, maitsestatud 2 sl oliiviõli ja sidruniga + 1 apelsini | 120 grammi lõhet, millele lisandub 1 portsjon pruunistatud köögivilju (rohelised oad, porgandid, brokkoli, sibul ja lillkapsas), maitsestatud sidruniga ja 1 lusika oliiviõliga + 1 viil ananassi | 90 grammi grillitud kana, millele lisandub 60 grammi maguskartulit, + 1 salat salati, tomati-, sibula- ja kurgisalatit, maitsestatud 1 lusika oliiviõli + 1 õunaga |
| Pärastlõunane suupiste | 1 klaas banaanismuuti (1/2 ühikut) ja õun (1/2 ühikut) koos 1 supilusikatäie kaeraga | 1 viil röstitud pruuni leiba, 2 supilusikatäit guacamole ja 1 munavaht + 1 tass magustamata kohvi | 180 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit õhukesteks viiludeks lõigatud 1/4 tassi müsli-teravilja + 1/2 õunaga |
Menüüs kuvatavad kogused võivad varieeruda sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja kaasneva haiguse olemasolust või puudumisest. Seetõttu on kõige parem otsida toitumisnõustajalt juhiseid, et saaks anda täieliku hinnangu ja koostada vastavalt vajadustele toitumisplaan..
