3 harjutust vöökoha kitsendamiseks kodus

Need 3 harjutust vöökoha kodus õhukeseks muutmiseks toonivad kõhulihaseid, aidates kõhtu kindlamaks muuta. Need on väga olulised enesehinnanguks, kuid on vajalikud ka selgroo heaks toestamiseks, aidates heas kehahoiakus ja ennetades ülekaalust ja kõhu nõrkusest põhjustatud seljavalu. 

Enne rasvapõletuseks ja talje kitsendamiseks spetsiifiliste harjutuste tegemist peame rõhutama, et vähemalt 3 korda nädalas on oluline teha füüsilisi harjutusi, mis tarbivad rohkem energiat, näiteks kiire kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit. Võimlemisõpetaja võib siiski kehakaalu langetamiseks soovitada muid harjutusi, mida teha kodus või jõusaalis.

3 talje pingutamise harjutust, mida saab kodus teha, on:

1. harjutus

Lamades selga kõverdatud põlvedega, tõstke torssi kergelt ilma kaela pingutamata ja proovige viia parem käsi parema jala lähedale ja seejärel vasak käsi vasakule jalale ükshaaval, nagu pildil näidatud..

Tehke 3 komplekti 20 kordust, vaheldumisi külgi.

Harjutus 2

Lamades selili, voltige jalad ja ristage üks jalg teise kohal, seejärel viige kere üles ristunud jalale, nagu pildil näidatud. Korda seda teisel poolel.

Tehke 3 komplekti 20 kordust mõlemal küljel.

Harjutus 3

Sellel treeningul kasutame Pilates'i palli. Istudes seljaosa toetades, nagu on näidatud alloleval pildil, ja hoides jalgu veidi teineteisest eemal, peaksite kõhulihased kokku tõmbama, painutades keha ettepoole. 

Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Üldised soovitused

Talje õhendamise harjutusi saab teha iga päev ja intensiivsust tuleks iga nädal suurendada. Treener oskab soorituse parandamiseks näidata kogu harjutuste sarja, kuid lisaks harjutustele on oluline mitte süüa rasva ja suhkruga toite ega tarvitada alkohoolseid jooke.

Tähelepanu: Kui neid harjutusi tehes tunneb patsient selja, kaela, õlgade või põlvede valu, võib harjutust teha valesti, otsige treeningu juhendamiseks kehalise kasvatuse spetsialisti.

Vaadake järgmist videot, mis toimib abs, põhjustamata seljavalu, järgmisest videost:

Hüpopressiivne kaotada kõht | Kuidas seda teha

Vaata ka:

• Vöökohta pingutav harjutus
• Kuidas vöökohta kitsendada
• Vööst pinguldav mahl