Jooksurajal sõitmise 5 eelist

Jooksurajal spordisaalil või kodus jooksmine on lihtne ja tõhus viis treenimiseks, kuna see nõuab vähe füüsilist ettevalmistust ja säilitab jooksmise eelised, nagu suurenenud vastupidavus, rasvapõletus ja erinevate lihasrühmade, näiteks jalgade, selja arendamine , abs ja tuharad.

Ehkki joosta saab õues ilma igasuguse varustuseta, on jooksulindil jooksmisel ka muid eeliseid, näiteks füüsilise tegevuse lubamine vihmastel päevadel. Siin on näide treenimisest, et joosta 15 km jooksulindil või tänaval.

Jooksurajal jooksmise eelised

Jooksurajal sõitmisel on lisaks jooksu lubamisele sõltumata vihmast, kuumusest või liigsest külmast ka muid eeliseid, näiteks:

1. Suurem turvalisus: jooksulindiga sees joostes väheneb õnnetuste ja vigastuste oht, näiteks suu auku panemine või liiklusõnnetused, turvalisuse suurendamine;
2. Käitage igal kellaajal: saate jooksulint kasutada igal kellaajal, nii et rasva on võimalik põletada ka pärast igapäevaste toimingute lõpetamist. Seega saab võistluse teha sõltumata ilmast hommikul, pärastlõunal või öösel;
3. Hoia sammu: jooksulindil on võimalik reguleerida püsivat jooksukiirust, vältides jooksmist aja jooksul liiga aeglaseks muutumist. Lisaks takistab see inimesel kiirenemist seda mõistmata, mis võib teda kiiremini väsinuna tunda;
4. Põranda tüübi reguleerimine: jooksulint muudab kiiruse reguleerimise kõrval keeruliseks ka jooksulindi kalde muutuste kaudu läbimise, võimaldades joosta rõhutatumatel põrandatel, justkui jookseksite mäel;
5. Kontrollige oma pulssi: Jooksuradadel on tavaliselt seadmed, mis aitavad mõõta pulssi näiteks käte kokkupuutel turvaribuga ja seega on lisaks treeningu ajal saavutatud maksimaalse pulsisageduse kontrollimisele võimalik vältida südameprobleeme, näiteks tahhükardiat..

Lisaks parandab jooksulint 30 minutit 3–4 korda nädalas jooksmist uneharjumusi, suurendab energiataset ja hoiab ära kardiovaskulaarsed probleemid, näiteks kõrge vererõhk või südameatakk, kuna suudab soodustada madalamat taset vere kolesterooli ja vererõhu langus. Avastage muud jooksmise tervislikud eelised.

Jooksurajal joostes on võimalik treenida ka proportsionaalse tugevusega jalgade lihaseid, lisaks sellele, et kallet ja kiirust muutes on võimalik treeningu tüüpi varieerida, hoides ära selle monotoonsuse muutumise. Seega on võimalik teha treeningut, mis soodustab ainevahetuse kiirendamist, näiteks HIIT, mis on suure intensiivsusega treening, mille käigus inimene jookseb 30 sekundist kuni 1 minutini täiskiirusel ja puhkab siis sama passiivne ajavahemik, see tähendab peatumine või kõndimine.

Jooksurajal jooksmine on huvitav neile inimestele, kes kardavad tänavatel jooksmist autode, aukude või inimeste arvu tõttu ja kellel pole näiteks palju tasakaalu.

Näpunäiteid jooksulindil jooksmiseks

Jooksurajal joosta ilma lihasevalu või vigastuseta haiget saamata või alla andmata on mõned lihtsad näpunäited:

• Alustage 10-minutilise soojendusega, sirutades käed ja jalad;
• Alusta jooksmist madalamal kiirusel, suurendades näiteks iga 10 minuti järel;
• Asetage torso otse ja hoidke oma silmad otse ette;
• Ärge hoidke ohutut külgriba;
• Vältige mati liigset kallutamist, eriti esimestel päevadel.

Jooksurajal jooksmine on lihtne tegevus ja tavaliselt ohtlik, kuid siiski on soovitatav seadet kasutada kehalise kasvatuse õpetaja või füsioterapeudi juhendamisel, vältides selliseid raskendavaid terviseprobleeme nagu artriit või südame ülekoormus.

Lisaks sellele, kui inimene on ülekaaluline, peab ta südame tüsistuste või liigeste kulumise vältimiseks võtma eriti ettevaatlikult, näiteks arvutama pulsisageduse või tugevdama lihaseid. Tutvuge mõne näpunäitega, et saaksite jooksma hakata, kui olete ülekaaluline.