6 harjutust kõhu määratlemiseks kodus

Kõhu määratlemiseks tuleb teha PÕHJUST tugevdavaid harjutusi, et kõhupiirkonnad muutuksid paremini nähtavaks, ja lisaks sellele, et minimeerida rasva hulka selles piirkonnas, kuna kõhulihased on väike lihasgrupp ja neid määratletakse ainult ühes rasvavaba kõht.

Koduse kõhu määratlemiseks on 6 näidet:

1 - kõhuõõne V-s

Lamades põrandal, nägu ülespoole, tõstke jalad veidi üles. Tõstke oma kere ettepoole sirutatud kätega põrandalt maha, nagu pildil näidatud. Tehke aeglaselt 3 korduskomplekti 8-st kordusest, tõmmates kõhulihased hästi kokku ja jälgides, et kael ei pingutaks.

2 - kõht kõrgendatud jalaga

Lamades selili põrandal, tõstke jalad otse üles. Tõstke oma käsi ettepoole sirutatud kätega põrandalt põrandale, nagu pildil näidatud, ja püsige selles asendis, kui arvestate 15-ni. Korrake seda harjutust 3 korda.

3 - külgsuunaline kõht pikendatud jalaga

Lamades selili põrandal, tõstke mõlemad jalad sirgeks. Seejärel pange oma käed kaela tagaküljele ja tõstke torsot, kuni teie parem küünarnukk puudutab vasakut jalga ja seejärel vasakut küünarnukki vastu paremat jalga. Tehke aeglaselt 3 komplekti 8 kordust.

4 - palli puusakõrgusega kõhuõõne

Lamades põrandal, näoga ülespoole, asetage jalatallad Pilates'i pallile ja tõstke torso üles, lasmata kuulil liikuda. Tehke aeglaselt 3 komplekti 8 torso tõusu.

5 - palliga laud

Selle harjutuse ajal peaksite jääma pildil näidatud asendisse ja seejärel samal ajal oma põlvi kõverdama, viies palli kehale lähemale, ilma käsi liigutamata. Peaksite tegema 3 komplekti 8 kordust, väga ettevaatlikult ja aeglaselt.

6 - 2 toega laud

See harjutus seisab nii kaua kui võimalik, pilti kuvavas asendis seismisel ja selleks pole vaja kauem kui 2 minutit. Peaksite selle harjutuse tegema 3 komplekti.

Vaadake videot ja saate teada veel ühe harjutuse, mis aitab kõhtu kõvaks teha, ilma et peaksite kõhu tegema:

Hüpopressiivne kaotada kõht | Kuidas seda teha

Näpunäited abs

Mõned suurepärased näpunäited kõhu määratlemiseks on lisaks aeroobsete harjutuste (nt jooksmine) harjutamisele ka toitumisnõustaja juhendatud hüpokaloriline dieet, et suurendada kalorikulu ja soodustada kõhurasva põletamist. Kuid "kuue pakikese" kõhu saamiseks on oluline teha kõhuharjutusi erinevatel viisidel, mitu korda nädalas ning süüa ka proteiinirikkaid toite, sest see soodustab lihaste hüpertroofiat.

Lisaks on võitluskunst suurepärane võimalus ka neile, kes soovivad kõhtu määratleda, keha vormida ning vastupidavust ja füüsilist jõudu suurendada. Siit saate teada, millised on parimad võitluskunstid nende tulemuste saavutamiseks. 

Hea kehahoiaku vastuvõtmine on kõhu kaotamiseks samuti väga oluline, sest kui selg, puusad ja õlad on hästi joondatud, suudavad kõhulihased paremini elundeid õigesti paigutada ja neid ei tohi ettepoole viia, nagu kehva rühti korral..

Muud kodus tehtavad harjutused:

• 3 lihtsat harjutust, mida kodus teha ja kõht kaotada
• 3 harjutust vöökoha kitsendamiseks kodus