6 harjutust reie siseküljele

Parema efekti saavutamiseks tuleks reie sisemise tugevdamise harjutusi teha alajäsemete treenimisel, eelistatavalt raskustega. Seda tüüpi treening aitab tugevdada reie adductori lihaseid ja seda saab teha kodus, et vältida selles piirkonnas nõtkumist. Esteetilisemate tulemuste saamiseks on aga huvitav vähendada keha rasva rasva põletamisel treenimise kaudu..

Muud kardiorespiratoorsete võimete parandamiseks olulised harjutused on näiteks jooksmine, vilgas kõndimine, jalgrattasõit või elliptiline kuju, mis tuleb läbi viia treeningu alguses 15 kuni 20 minutit. Pärast seda võite hakata treenima allpool nimetatud harjutusi, kuid treener või treener võib näidata täielikku treeningute sarja alajäsemetele, mis hõlmavad ka esiosa (neli neelu), tagumist osa (kõverdused), tuhara- ja jalakartul (vasikas). 

Mõned näited reie siseharjutustest: 

1. Pigista pall jalgade vahele 

Lamage oma küljele ja tõstke sääreosa üles, hoides seda puusadega samal kõrgusel. Harjutus seisneb sääre tõstmises (põrandale lähemal), põlve sirgena hoidmisel. Korda 12 korda. 

4. kükitama 

Levitage jalgu rohkem kui õla laiuselt ja tõstke käed üles, nagu pildil näidatud. Harjutus koosneb nii palju kui võimalik kükitamisest 12 korda järjest. 

5. Laud 3 toetab 

Hoidke plangusendis 4 tuge: hoidke põrandal ainult jalad ja käed, hoides keha väga horisontaalselt. Harjutus seisneb põlve vaheldumisi küünarnukile lähendamises. Vigastuste vältimiseks tuleks seda harjutust teha aeglaselt. Korda 15 korda. 

6. Jalgade avamine raskustega

Lama selili ja tõsta jalad keskele, hoides neid pingul. Harjutus seisneb jalgade avamises, nagu pildil näidatud, 12 korda järjest. Algselt võite kasutada 0,5 kg raskusi, kuid seda raskust tuleb järk-järgult suurendada. 

Kuigi neid harjutusi saab teha kodus, on kõige parem harjutada võimla õpetaja tähelepaneliku pilgu all või personaaltreener, vigastuste vältimiseks ja igast treeningust maksimaalse kasu saamiseks, saavutades paremaid tulemusi. Kui soovite võidelda reie sisekestaga, tutvuge mõne väärtusliku näpunäitega lihasmassi suurendamiseks.