6 funktsionaalset harjutust ja kuidas seda teha

Funktsionaalsed harjutused on need, mis töötavad samal ajal kõik lihased, erinevalt sellest, mis juhtub kulturismis, kus lihasrühmad töötatakse välja isoleeritult. Seega parandavad funktsionaalsed harjutused keha teadlikkust, motoorset koordinatsiooni, paindlikkust, tasakaalu ja lihasjõudu.

Funktsionaalset treenimist saavad läbi viia kõik inimesed, kui nendega on kaasas kehalise kasvatuse spetsialist. Seda tüüpi treeningud on dünaamilised ja hõlmavad mitmeid lihasgruppe, soosides füüsilise ettevalmistuse parandamist ning lihaste vastupidavuse ja jõu parandamist. Avastage funktsionaalse treenimise muud eelised.

Funktsionaalsete harjutuste näited

Funktsionaalseid harjutusi tehakse peamiselt keha enda raskust kasutades, kuid harjutusi saab teha ka mõne lisavarustuse abil, näiteks hantlid, kummipaelad, rihmarattad, veekeetjakellad, Muu hulgas Šveitsi kuulid, mis on lihtsad ja odavad.

On oluline, et funktsionaalse vooluahela määraks spetsialist vastavalt inimese omadustele ja eesmärkidele. Mõned funktsionaalsete harjutuste näited:

1. kükitama

Kükitamine on suurepärane harjutus mitte ainult südamiku tugevdamiseks, vaid ka alajäsemete treenimiseks. Seda saab teha oma keharaskuse abil või hantlitega..

Kükituse õigeks täitmiseks on oluline asetada jalad ettepoole ja õla laiusele ning vajadusel hoida hantlit keha ees. Seejärel tõmmake kõht kokku, küürutage ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda liikumist tuleb korrata juhendaja näidatud aja jooksul.

2. Ühepoolne kiik koos Kettlebell

Seda harjutust kasutatakse kasutades veekeetja ja täiendab kükki, kuna see aitab arendada hüppeliigese, põlve ja puusade pikendamist.

Selle harjutuse tegemiseks peate hoidma nuppu veekeetja parema käega ja painutage veidi põlvi. Seejärel suruge kehaga nii, et veekeetja seiske õlgade pikkuses ja põlved sirutatud, seejärel langetage keedikell sama teed pidi.

Kuna funktsionaalne treenimine on dünaamiline, soovitatakse sageli seda teha millal veekeetja naastes algasendisse, annab inimene selle üle teisele käele, olles võimeline töötama sama seeria ajal mõlemad pooled.

3. Üldkulude arendamine

See harjutus aitab anda südamikule ja õlgadele stabiilsuse ning seda saab teha näiteks hantli või kangiga.

Selle harjutuse teostamine on lihtne, lihtsalt asetage hantlid või barbelli õlakõrgusse ja arenege isegi pea kohal ning liikumist tuleb korrata juhendaja näidatud aja jooksul..

4. Surfilaud

Laud on suurepärane harjutus, mis tagab õla stabiilsuse ja südamiku jäikuse, mis vastab selgroo stabiilsust tagavatele kõhu-, nimme- ja vaagnapiirkonna lihastele.

Laua valmistamiseks toetage lihtsalt käsi või küünarnukke ja jalgade palli põrandal ning hoidke asendit juhendaja soovitatud aja jooksul..

5. Mereväe köiega vehkimine

See treening soodustab südamiku suuremat vastupanu ja soosib füüsilist ettevalmistamist ning on sageli funktsionaalsetesse vooluringidesse lülitatud..

Mereväe trossi harjutamine on lihtne, inimene peab köie otsad kinni hoidma, kõhu tõmbama ja pooleldi painutatud põlvedega liigutama käsi vaheldumisi üles ja alla, nii et tekiksid rippisid..