Kasu ja hooldus rattasõidul

Regulaarne jalgrattasõit toob kasu, näiteks parandab meeleolu, kuna vabastab serotoniini vereringesse ja parandab ka vereringet, olles kasulik turse ja vedelikupeetuse vastu võitlemisel. Kuid muude võrdselt oluliste eeliste hulka kuuluvad:

1. Kaalulangus kuna see on treening, mis kulutab 30 minutiga umbes 200 kalorit;
2. Paksutage jalad kuna see tugevdab seda lihaskonda, olles kasulik ka selles piirkonnas tselluliidi vastu võitlemisel;
3. Tugevdage immuunsussüsteemi, keha mikroorganismidele vastupidavamaks muutmine;
4. Parandada südame tervist kuna füüsilise konditsioneerimisega suudab süda sama palju verd pumbata vähem;
5. Suurendage hingamisvõimet kuna see soodustab kopsude laienemist koos vere suurema hapnikuga;
6. Kiirendada ainevahetust, pannes inimese kulutama rohkem kaloreid, isegi seistes.

Neile, kes on väga ülekaalulised, on jalgrattasõit parem kui kõndimine või jooksmine, kuna liigestele on vähem mõju. Jalgrattaga sõitmiseks ja selgroo kahjustamiseks on aga oluline kasutada jalgratta õiget suurust ning asetada sadul ja juhtrauad õigele kõrgusele.

Olge ohutu jalgrattaga ettevaatlik

Mõned olulised ettevaatusabinõud ohutuks jalgrattasõiduks on:

• Reguleerige sadul ja juhtrauad õigele kõrgusele. Ideaalne on see, et jalgrattasõidu ajal saab põlvi peaaegu sirutada ja jalgrattaga on võimalik liikuda sirge, mitte painutatud seljaga. Hea nipp on seista jalgratta kõrval ja reguleerida sadul puusadega samale kõrgusele;
• Alusta aeglaselt. Kõik, kes pole harjunud jalgrattaga sõitma, ei tohiks jalgrattaga sõita kauem kui pool tundi, et vältida jalgade liigset pingutamist. Kui keha hakkab sellega harjuma ja jalgrattaga sõitmine muutub liiga lihtsaks, reguleerige käik tugevamale ja või muutke teed, eelistades tänavaid, kus on mõni tõus;
• Laske pudel vett või mõni isotooniline jook, mida juua jalgrattaga sõites;
• Triikige päikesekaitsekreemi kõigil päikese käes avatud nahkadel ja võimaluse korral kandke päikeseprille, et mitte oma silmi koormata;
• Kontrollige, kas rehvid on korralikult täis pumbatud ja jalgratta kaitseolukord õnnetuste vältimiseks;
• Leidke turvaline koht rattaga sõitmiseks. Kuna kõigil tänavatel pole jalgrattateid, on parem valida vähem hõivatud tänavad;
• Kui võimalik, kandke kiivrit pea kaitsmiseks kukkumistel.

Neid ettevaatusabinõusid järgides saab seda kehalist aktiivsust paremini ära kasutada, kuid enne mis tahes tüüpi treeningute alustamist on soovitatav arsti tervisekontroll, et kontrollida südame tervist..

Vigastuste vältimiseks vaadake 7 ettevaatusabinõud üksi treenides.