Kuidas kontrollida survet treenimisega

Regulaarne kehaline aktiivsus on suurepärane võimalus kõrge vererõhu, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks, kontrolli all hoidmiseks, kuna see soosib vereringet, suurendab südame tugevust ja parandab hingamisvõimet. Mõned soovitatavad tegevused on kõndimine, ujumine, vesiaeroobika ja jõutreening vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit.

Enne treeningute alustamist on hüpertensiooniga inimestel oluline pöörduda arsti poole üldhinnangu saamiseks, mis hõlmab vere- ja südameanalüüse, et teada saada, kas nad on võimelised ilma piiranguteta treenima ja enne iga treening peaks mõõtma rõhku ja alustama tegevust ainult siis, kui rõhk on alla 140/90 mmHg.

Lisaks treeningule on oluline säilitada tasakaalustatud ja tervislik, madala soolasisaldusega, vorstide ja suupisteta toitumine ning mõnel juhul kasutada arsti poolt soovitatud ravimeid rõhu alandamiseks, aidates hoida rõhku normi piires, mis on 120/80 mmHg.

Treening kõrge vererõhu kontrollimiseks

Surve alandamiseks tuleks iga päev läbi viia füüsilisi tegevusi, mis aitavad kaasa pulsi alanemisele, südame tugevuse suurendamisele ja hingamise hõlbustamisele. Seega peab hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks tegema järgmist:

• Aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, ujumine, tantsimine või jalgrattasõit, näiteks vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit kerge kuni mõõduka intensiivsusega, mis suurendab kardiorespiratoorset suutlikkust;
• Anaeroobsed harjutused, vähemalt 2 korda nädalas ja mis võivad hõlmata raskuseharjutusi ja aidata lihaseid tugevdada, sooritades 8-10 harjutust paljude kordustega, vahemikus 15 kuni 20, kuid vähe komplekte ja näiteks 1 kuni 2 komplekti..

On oluline, et kõrge vererõhuga inimene teeks füüsilisi tegevusi vastavalt juhendaja juhistele, kuna nii on võimalik lisaks rõhule, rütmile ja pulsisageduse muutustele kontrollida ka vererõhu tõusu ajal. pingutust.

Treeningu eelised kõrge vererõhu korral

Regulaarse kehalise tegevuse korral on võimalik, et vererõhk langeb puhkeasendis, treeningu ajal ja pärast treeningut ning võib langeda algväärtuse suhtes 7–10 mmHg. Lisaks on tänu vererõhu reguleerimisele paranenud hingamisvõime ja suurenenud südame tugevus, edendades tervist.

Füüsilise koormuse mõju on efektiivsem hüpertensiooni kerge või mõõduka staadiumi korral, mõnel juhul vältides ravimite kasutamist arsti määratud rõhu alandamiseks või haiguse tõrjeks vajalike antihüpertensiivsete ravimite annuse vähenemiseni.

Vaadake seda videot ja lisateavet hüpertensiooni kontrollimiseks:

Mida süüa KÕRGE RÕHU alandamiseks

Märgid, et peaksite treenimise lõpetama

Mõnedel inimestel, eriti neil, kes pole harjunud kehalise tegevusega, võivad ilmneda mõned nähud ja sümptomid ning need viitavad sellele, et parem on harjutada kehalist tegevust, näiteks tugev peavalu koos peapööritusega, kahekordne nägemine, ninaverejooks, kõrva kohin ja iiveldus.

Pärast nähtude ja sümptomite ilmnemist on oluline mõõta vererõhku, et näha, kas tuleks treening katkestada ja kas inimene peab haiglasse minema. Mõõtmise ajal, kui leitakse, et maksimaalne rõhk, mis kuvatakse ekraanil esimesena, on 200 mmHg lähedal, tuleb tegevus katkestada, kuna on suurem tõenäosus südameprobleemide tekkeks. Seejärel oodake, kuni rõhk langeb aeglaselt, ja pärast 30-minutist puhkepausi peaks väärtus olema madalam.

Lisaks peaks hüpertensiooniga patsient enne mis tahes tegevuse alustamist alati rõhku mõõtma, et teada saada, kas ta on võimeline treeningut sooritama, ja peaks treenima hakkama ainult siis, kui tema rõhk on alla 140/90 mmHg. Teage rohkem kõrge vererõhu sümptomeid.