Saage aru, miks külmaga treenimine põletab rohkem kaloreid

Külma treenimine soodustab suuremat energiakulu kehatemperatuuri tasakaalu säilitamiseks ja seetõttu võib keha soojuse hoidmiseks suurendada treenitud treeningul põletatud kalorite hulka. Kuid selleks, et see juhtuks, on oluline, et treenimist tehtaks suurema intensiivsusega, et keha saavutaks ideaalse temperatuuri ja oleks võimalik kauem kulutada rohkem kaloreid.

Vaatamata kalorikulu eelistamisele võib külm ilm viia ka kaalutõusuni, kuna lihased on rohkem kokku tõmmatud ja liikumisraskused on suuremad ning füüsilise tegevuse tegemine võib olla laisk ja ka suurenenud toidutarbimine. rohkem rasva ja süsivesikuid, mis aitavad keha soojas hoida.

Isegi kui talvel on kalorikulu suurem, on oluline, et ka füüsilise tegevusega harjutataks suvel sama regulaarselt, sest sel viisil on võimalik tervist ja heaolu säilitada..

Kuidas suurendada kalorite põletamist

Kuigi külmas treenimine aitab mõned lisakaloreid põletada, pole see arv tavaliselt piisav, et põhjustada kaalukaotuse protsessis olulist erinevust.

Seega on kehakaalu languse tugevdamiseks külmetuses oluline aidata kehal aktiveerida rasvapõletus, mis aitab keha soojas hoida. Enne treeningu alustamist peate selleks tegema järgmist:

• Hüppenöör 1 minut nii kiiresti kui võimalik;
• Puhke 30 sekundit;
• Korrake kahte eelmist toimingut 10 kuni 20 minutit.

Sel moel on võimalik lihaseid kiiremini soojendada ja ainevahetuse kiirust suurendada, jättes keha ettevalmistuseks treeningu läbiviimiseks. Lisaks soovitatakse vältida palju rasvaste või süsivesikute sisaldavate toitude söömist, mis on tavalisem talvel, kuna see aitab kehal soojenemiseks energiat. Vaadake kiire ja tervisliku kaalulanguse dieedi menüü näidet.

5 kasu treenimisest külmas

Lisaks talvel treenimisele aitab talvel treenimine kaasa ka muudele tervisega seotud eelistele, näiteks:

1. Tugevdab immuunsussüsteemi

Korduv ja sagedane külma käes viibimine aitab lisaks keha harjumisele madala temperatuuriga ka immuunsussüsteemi aktiivsust suurendada, mis võib vähendada tavaliste haiguste, näiteks gripi või külmetuse riski..

Lisaks välditakse välismaal treenides ka kohti, kus on palju inimesi, näiteks spordisaalid või spordikeskused, vähendades viiruse või bakterite tabamise võimalusi.

2. Ennetab südamehaigusi

Külma ajal treenides peab süda kogu keha soojenemiseks kiiremini verd pumpama, seega on vereringe suurenemine, mis aitab vähendada vererõhku ja puhastada artereid, hoides ära kardiovaskulaarsete haiguste nagu hüpertensioon, insult ja isegi infarkt.

3. Parandab kopsufunktsiooni

Külma treenimise ajal võib hingamine olla temperatuurierinevuse tõttu pisut raskem, kuid see muudatus aitab kehal ja kopsul treenida hapnikku tõhusamalt, parandades treeningu ajal jõudlust ja energiat päevast päeva.

4. Suurendab vastupidavust

Külmas treenimine põhjustab keha pingutuste suurenemist, eriti südame-veresoonkonna ja hingamiselundite jaoks. See pingutuse suurendamine on aga hea keha kareduse ja vastupidavuse suurendamiseks, kui see pole ülemäärane, tekitades palju kulumist.

5. Jätab naha ja juuksed ilusamaks

Üks loomulikumaid viise oma naha kauniks hoidmiseks on külma vee kasutamine, kuna see aitab sulgeda teie poorid, hoides ära mustpeade väljanägemise ja liigse õlisuse. Külmas keskkonnas treenimisel on sama mõju, kuna see aitab pärast treenimist sulgeda poorid.

Lisaks on külmal kasu ka juuksesuunadele, kuna see aitab parandada juuksefolliikulite tervist ja suurendada nende võimet peanahale jääda, hoides ära liigse väljalangemise.