Pilates eelised rasedatele
Pilates raseduse ajal saab harjutusi teha alates esimesest trimestrist, kuid ole ettevaatlik, et see ei tekitaks emale ega beebile probleeme. Need harjutused on suurepärased kogu keha lihaste tugevdamiseks ja toonimiseks, valmistades naise keha ette lapse saabumiseks.
Tugevamate ja kindlamate lihastega kipub rase naine vähem seljavalu tundma, liigub kergemini ja on valmis rohkem oma igapäevaseid toiminguid tegema, mis aitab korrastamisel kõik lapse saabumiseks.
Siiski on oluline, et harjutused oleksid suunatud rasedale, sest selles etapis on vaja tugevdada selja ja vaagna lihaseid, mis on naise eluetapis loomulikult nõrgenenud. Rasedate naiste pilatese tunnid võivad toimuda 1 või 2 korda nädalas, igaüks kestusega 30 minutit kuni 1 tund, või juhendaja äranägemisel, sõltuvalt rase naise füüsilisest sobivusest.
Pilates'e peamised eelised raseduse ajal
Pilates-harjutused aitavad paremini toetada kõhu raskust, võidelda puhituse vastu ja hõlbustavad isegi normaalse sünni korral sündi, vähendades lisaks raseduse ja ka sünnitusjärgse perioodi uriinipidamatuse riski. Muud pilatese eelised raseduse ajal on:
- Võitleb seljavalu ja ebamugavustundega;
- Suurem kontroll kaalu üle;
- Parem füüsiline ettevalmistus;
- Parandab hingamist;
- Parandab vereringet;
- Beebi suurem hapnikusisaldus.
Lisaks rahustab regulaarne Pilates'i praktika raseduse ajal last, kuna ema vereringes on kortisooli madalam kontsentratsioon. Kortisool on hormoon, mida leidub veres suuremas koguses, kui oleme väsinud ja stressis.
Vaadake 6 pilatese harjutust rasedatele.
Kui mitte raseduse ajal pilatesega harjutada
Pilates'e vastunäidustused raseduse ajal on suhtelised ja ükski neist pole absoluutne. Kuni ema ja beebi on terved ja temaga kaasas oleval professionaalil on raseduse ajal pikaajalise töötamise kogemus Pilatesega, on riskid olematud. Siiski peaksite olema teadlik mõningatest märkidest, mis võivad näidata, et harjutuste tegemiseks pole just parim aeg, näiteks:
- Kiire pulss;
- Kontrollimatu kõrge vererõhk;
- Õhupuudus;
- Kõhuvalu;
- Tupeverejooks;
- Väga tugevad või väga lähedased kokkutõmbed;
- Valu rinnus.
Sünnitusarst peab teadma, et rase naine tegeleb seda tüüpi kehalise tegevusega, kuna mõnel juhul on raseduse ajal rohkem soovitatud mitte mingisugust kehalist tegevust harrastada, eriti kui on raseduse katkemise oht, kui kontraktsioonid on väga sagedased, kui esineb veritsust. tupe või kui avastatakse mõni haigus, näiteks preeklampsia, südame- või kopsuhaigus. Nendel juhtudel ei ole vastunäidustatud mitte ainult pilates, vaid igasugune füüsiline tegevus, mis võib kahjustada ema või lapse tervislikku seisundit..
