Kuidas teha aroomiteraapiat ärevuse vähendamiseks?

Aroomiteraapia on üks tõhusamaid looduslikke viise stressi ja ärevuse vähendamiseks, isegi ärevushäirete all kannatavatel inimestel. Aroomiteraapiat saab igapäevaselt kasutada ka enne stressirohkemat olukorda, näiteks testi tegemine, tööintervjuule minek või olulise kõne pidamine.

Kõige raskematel juhtudel, kui ärevus ilmneb sageli ilma nähtava põhjuseta, on lisaks aroomiteraapiale vaja probleemi tuvastamiseks ja asjakohase ravi alustamiseks konsulteerida ka psühholoogiga. Vaadake, kuidas psühholoogi juures teraapiat tehakse.

Kuidas kasutada eeterlikku õli

Parim viis eeterliku õli kasutamiseks on sissehingamine, sest nii pääsevad õli molekulid kiiresti ajju, põhjustades kiireid muutusi emotsioonides. Selle sissehingamise korrektseks tegemiseks on soovitatav hingata eeterlikku õli otse pudelist.

Niisiis, peate avama korgi, asetama pudeli nina lähedale ja sügavalt sisse hingama, seejärel hoidke õhku kopsude sees 2–3 sekundit ja seejärel vabastage õhk uuesti. Esialgu peaksite tegema 3 inhalatsiooni järjest mitu korda päevas, kuid aja jooksul peaksite suurendama 5 või 7 inhalatsiooni.

Ideaalne on alati kasutada bioloogilisi eeterlikke õlisid, kuna neil on väiksem toksiinide või mis tahes muud tüüpi saasteainete sisalduse oht.

5 parimat ärevuse eeterlikku õli

Essentsõlisid saab sisse hingata otse pudelist, kasutada lõhnaainena või nahale kanda. Lisaks võib alla neelata ka mõnda tüüpi õlisid, kuid seda tuleks teha ainult naturopaadi näidustusel, kuna see võib söögitorus põletusi põhjustada, kui seda ei tehta õigete õlidega..

1. Lavendel

See on ilmselt kõige tuntum ja kasutatavam eeterlik õli ärevuse raviks. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõnedes uuringutes on tuvastatud, et lavendli eeterlik õli või lavendel, nagu see on ka teada, suudab vähendada stressitunnet põhjustava hormooni kortisooli taset..

Lisaks sellele on sellel kardiovaskulaarsüsteemi kaitsev toime ja see aitab taastada sisemise rahu, vähendades ärrituvust, paanikahooge ja rahutust..

2. Bergamot

Bergamott on osa tsitrusviljade perekonnast ja seetõttu on sellel elustav aroom, mis alandab vererõhku ja pulssi, tasakaalustades närvilist tegevust ja vähendades stressi. Mõnedes uuringutes on näidatud, et bergamot suudab vähendada glükokortikoidide taset kehas, hormoonid, mis vastutavad ärevuse ja stressi suurenemise eest.

3. Nardo

Nardo eeterlik õli, mida teaduslikult nimetatakse Nardostachys jatamansi, sellel on suurepärased lõõgastavad, anksiolüütilised ja antidepressandid, mis võimaldavad leevendada püsivat ärevust ja sagedasi emotsionaalseid erinevusi. See on õli tüüp, mis aitab vabastada ärevuse sügavaimad põhjused ja loob sisemise rahu tunde.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue on taim, millel on elustav aroom, mis lisaks rahustamisele ja meeleolu parandamisele ergutab ka julgustunnet ja optimismi. See eeterlik õli sagedase kasutamise korral vähendab ka kortisooli toimet kehas.

5. Patšuli

Patšuli on ideaalne eeterlik õli ületöötamise ja kroonilise ärevuse all kannatavatele inimestele, kuna sellel on rahustav, anksiolüütiline ja antidepressantne toime.

Kust osta eeterlikke õlisid

Essentsõlisid saab tavaliselt osta tervisliku toidu kauplustest ja isegi mõnest apteegist. Kui vähegi võimalik, on siiski soovitatav konsulteerida müüjaga, et tellida bioloogilist päritolu eeterlikke õlisid, mis on küll kallimad, kuid põhjustavad vähem terviseriske, kuna neil pole toksiine, mida saaks sisse hingata..

Lisaks sellele võib iga eeterliku õli hind varieeruda sõltuvalt selle valmistamisel kasutatud taimest. Mõned eeterlike õlide kaubamärgid, millel on bioloogilisi tooteid, on näiteks Florame või Folha D'Água.