4 lihtsat retsepti krampide vältimiseks

Sellised toidud nagu banaanid, kaer ja kookosvesi, kuna need on rikkad toitainetes nagu magneesium ja kaalium, on suurepärased võimalused menüüsse lisamiseks ning öiste lihaskrampide või kehalise tegevusega seotud krambi vältimiseks..

Kramp tekib kahe või lihase tahtmatu kokkutõmbumise korral, põhjustades valu ja võimetusest mõjutatud keha piirkonda liigutada, ning see on tavaliselt seotud vee või toitainete, näiteks magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi, puudusega kehas.. 

Selle probleemi vältimiseks on siin 4 retsepti.

1. Maasika- ja kastanimahl

Maasikad on rikkad kaaliumi, fosforit ja C-vitamiini, kastanid aga ohtralt B-vitamiini ja magneesiumi, mis aitavad anda rohkem energiat lihaste heale kokkutõmbumisele ja krampide ennetamisele. Retsepti lõpuleviimiseks kasutatakse loodusliku isotoonikuna kookosvett.

Koostis:

• 1 tass maasikateed
• 150 ml kookosvett
• 1 spl indiapähkleid

Valmistamine: Vahusta segistis kõik koostisosad ja joo jäätis.

2. Peedi- ja õunamahl

Peet ja õunad on suurepärased magneesiumi ja kaaliumi allikad, mis on lihaste hea kokkutõmbumise jaoks olulised toitained. Lisaks on ingveril antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi, hoides lihastes head hapniku- ja toitainetevarustust.

Koostis:

• 1 madal supilusikatäis ingverit
• 1 õun
• 1 peet
• 100 ml vett

Valmistamine: Vahusta segistis kõik koostisosad ja joo ilma magustamata.

3. Mesi vesi ja õunasiidri äädikas

Mesi ja õunasiidri äädikas aitavad verd leelistada ja hoida ära pH muutusi, säilitades vere homeostaasi ja hea lihaste toitumise.

Koostis:

• 1 spl mesilase mett
• 1 spl õunasiidri äädikat
• 200 ml kuuma vett

Valmistamine: Lahjendage mesi ja äädikas kuumas ning jooge seda ärgates või enne voodit.

4. Banaanismuuti ja maapähklivõi

Banaan on rikas kaaliumi poolest ja on kuulus krampide ennetamise eest. Maapähklid on rikas magneesiumi, naatriumi ja kaaliumi - lihaste kokkutõmbumise oluliste toitainete - poolest..

Koostis:

• 1 banaan
• 1 spl maapähklivõid
• 150 ml piima või köögiviljajooki

Valmistamine: Vahusta segistis kõik koostisosad ja joo ilma magustamata.

Vaadake muid toite, mis aitavad krampe võidelda ja ennetada:

Mida süüa, et kramp lõppeks