Kuidas kontrollida ärevust meditatsiooni abil

Meditatsioon aitab leevendada stressi ja ärevust ning paljusid tehnikaid saab kasutada igal pool ja igal ajal. Meditatsiooni ajal suureneb keskendumisvõime ja leevendada saab segaseid mõtteid, mis võivad olla stressi allikaks.

Meditatsioonitehnikad, kui neid õigesti kasutada, aitavad kaasa suurema füüsilise ja emotsionaalse heaolu, tasakaalu ja sisemise rahu edendamisele.

1. Teadlikkus

Tuntud ka kui tähelepanelikkuse meditatsioon, see on teatud tüüpi meditatsioon, mille eesmärk on koondada meel praegusesse hetke, eemale mineviku mõtetest või seoses tulevikuga.

Seega aitab see tehnika võidelda praegusest eluviisist tingitud liigsete reaktsioonide vastu, aidates vähendada ka depressiooni, ärevust, obsessiiv-kompulsiivset häiret ja narkomaania. Lisaks parandab see keskendumisvõimet ja aitab kaasa ka vererõhu paranemisele ja immuunsussüsteemi tugevdamisele.

Harjutamiseks on mitu võimalust tähelepanelikkus, seda saab teha lõõgastushetkedel, töötades või isegi liikudes. Vaadake, kuidas harjutada tähelepanelikkus.

2. Transtsendentaalne meditatsioon

See on tehnika, mis aitab kehal lõõgastuda ja võimaldab viia meele puhtamasse teadvuse seisundisse, mõtetest vaba ja vaimse kontrollita.

Transtsendentaalset meditatsiooni peaks juhendama sertifitseeritud juhendaja, kes annab inimesele isikupärase mantra ja selgitab, kuidas seda tehnikat läbi viia, mida pärast õppimist tuleks harjutada umbes 20 minutit kaks korda päevas..

Seda tüüpi meditatsioonil on selle praktiseerija jaoks palju eeliseid, näiteks vähenenud ärevus, stress ja depressioon, paranenud mälu, suurenenud loovus, unetus, vähenenud viha ja vererõhk ning südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke oht..

3. Jooga

Lisaks ärevuse vähendamisele on joogal mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks ärevuse ja stressi vähendamine, kehas ja selgroos esinevate valu vähendamine ning tasakaalu parandamine. Avastage jooga muud tervisega seotud eelised.

See tehnika töötab keha ja vaimu omavahel ühendatud viisil, suurendades paindlikkust ja aidates liigutada liikumisi hingamisega. Harjutusi saab teha kodus või joogakeskuses.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan on hiina võitluskunst, mida harjutatakse aeglaselt ja vaikuses tehtavate liigutustega, stimuleerides keskendumisvõimet ja rahulikkust. Sellel tehnikal on eeliseid nagu lihaste tugevdamine, tasakaalu parandamine, lihaspinge vähendamine ja ärevuse, stressi ja depressiooni vähendamine. Vaadake selle tehnika rohkem eeliseid.

Tai Chi Chuani peab juhendama professionaal ja seda tehakse tavaliselt rühmatundides ning selle eeliste kasutamiseks tuleb regulaarselt harjutada..