A-vitamiini puudumise sümptomid
A-vitamiini puuduse esimesteks sümptomiteks on raskused öise nägemise, kuiva naha, kuivade juuste, rabedate küünte ja nõrgenenud immuunsussüsteemiga kohanemisega, sageli esineva gripi ja nakkustega.
A-vitamiini leidub sellistes toitudes nagu squash, porgandid, papaiad, munakollased ja maks ning täiskasvanu keha on võimeline hoidma maksas kuni 1-aastaseid selle vitamiini varusid, lastel kestab see varu vaid paar nädalat.
Puuduse korral võivad A-vitamiini puuduse sümptomiteks olla:
- Öine pimedus;
- Pidevad nohu ja gripp;
- Akne;
- Kuiv nahk, juuksed ja suu;
- Peavalu;
- Küüned on haprad ja kooruvad kergesti;
- Isu puudus;
- Aneemia;
- Vähenenud viljakus
A-vitamiini vaegus on sagedamini alatoitumusega inimestel, eakatel ja krooniliste haiguste, näiteks põletikulise soolehaiguse korral.
Kui puude risk on suurem
Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, vähendavad ka rasva imendumist soolestikku mõjutavad haigused A-vitamiini imendumist. Seega tekivad sellised probleemid nagu tsüstiline fibroos, pankrease puudulikkus, põletikuline soolehaigus, kolestaas või bariaatrilise möödavoolu operatsioon. peensoole, suurendage A-vitamiini vaeguse tekitamise riski.
Lisaks vähendab liigne alkoholitarbimine retinooli muundamist retinoehappeks, mis on A-vitamiini aktiivne vorm ja täidab kehas oma funktsioone. Seega võib alkoholism olla ka selle vitamiini puuduse sümptomite ilmnemise põhjus.
Soovitatav kogus päevas
Päevas soovitatav A-vitamiini kogus varieerub sõltuvalt vanusest, nagu on näidatud allpool:
- Alla 6 kuu vanused lapsed: 400 mcg
- Lapsed vanuses 7 kuni 12 kuud: 500 mcg
- Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat: 300 mikrogrammi
- Lapsed vanuses 4 kuni 8 aastat: 400 mcg
- 3–13-aastased lapsed: 600 mcg
- Mehed üle 13: 1000 mcg
- Naised üle 10 aasta: 800 mcg
A-vitamiini igapäevaste soovituste täitmiseks piisab üldiselt tervislikust ja mitmekesisest toitumisest, on oluline võtta ainult selle vitamiini toidulisandeid vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele..
